什么是益生菌？
益生菌，又称为“友善菌”，是指一种益于人体健康的细菌或真菌。它们能够平衡肠道菌群，促进肠道蠕动，增加肠道免疫力，还可以防止有害菌的侵害，维持肠道的正常生理功能。
益生菌的种类和来源
益生菌的种类很多，常见的有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。它们可以通过饮食来摄入，如酸奶、酸牛奶、发酵豆制品、酸菜等；也可以通过益生菌制剂来补充。
益生菌补充的难度
虽然益生菌的来源很多，但补充起来却有一定难度。
首先，饮食来源中的益生菌数量和品种有限，而且能够存活到肠道的数量也不一定足够多。例如，益生菌在烹煮过程中易被高温杀灭，而酸奶等发酵食品中的益生菌很难达到足够的数量。此外，人体的胃酸和胆汁也会杀死部分益生菌。
其次，益生菌制剂的质量参差不齐，有些制剂中的益生菌数量较少，有些则可能存在细菌污染或已过期等问题。
如何正确补充益生菌？
为了正确补充益生菌，可以采取以下几种方法：
1.选择优质的益生菌制剂。选择规范的正规品牌，确保产品质量可靠。可以在医生的建议下选择搭配适合自己的益生菌。
2.坚持每日补充。每日坚持补充，较随意的补充可以更好地达到效果。
3.注意益生菌的保存。尽量保持制剂的新鲜度和保存环境。
4.搭配饮食补充。可以通过搭配食物来补充益生菌。例如可以多吃些酸奶、酸牛奶、酸菜等发酵食品，并且尽量避免食用高油腻、高糖份等食物。
益生菌的注意点
尽管益生菌对身体有益，但在选择品牌和补充剂时，也需要注意以下几点：
1.不要过度补充，否则会对肠道造成干扰而不是益处。
2.对于存在免疫系统问题或疾病的人，应在医生指导下进行补充。
3.应避免过度消毒和常规使用消毒剂等，以免影响肠道菌群平衡。
结论
益生菌能够促进肠道健康，促进人体免疫系统的正常功能，但益生菌的补充存在一定难度。正确补充益生菌应点击或选择规范的正规品牌并且保持每日坚持补充和搭配饮食等方面。人们也应注意益生菌的注意点，尽量避免过度补充和消毒等可能带来的负面影响。
