睡前食益生菌：改善入睡质量的好主意
随着人们生活水平的提高和生活节奏的加快，越来越多的人出现了问题。质量的下降不仅会影响身体健康，而且还会影响心理健康和日常工作。如果您常常感觉疲乏、难以入睡，那么睡前食用益生菌就是一个好主意。
什么是益生菌？
益生菌是一种有益的微生物，它们被称为“好”。它们能够在人体内生存并为宿主提供一些好处，如改善肠道健康和增强力。益生菌能分解食物和产生有益的代谢物，如维生素和氨基酸。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。益生菌可以通过饮食或口服益生菌制剂来摄入。
益生菌如何影响？
益生菌与的关系备受关注。研究表明，益生菌可以影响体内褪黑激素的水平。褪黑激素被称为“荷尔蒙”，是一种能够促进深度的激素。益生菌也可以通过调节递质来改善。例如，双歧杆菌可以刺激γ-氨基丁酸（GABA）的产生，GABA是一种抑制性递质，有助于放松身体和促进。
哪些益生菌对有好处？
乳酸菌和双歧杆菌是常见的有益菌，它们已被证明对有益。双歧杆菌可以帮助身体消化食物并抑制有害菌的生长，同时还可以促进有益菌的生长。乳酸菌可以帮助身体摄取重要的维生素和矿物质，同时还可以增强力。其他益生菌，如酵母菌和嗜酸乳杆菌，也可能对有益。
如何食用益生菌？
饮食是获取益生菌的好方式。常见的富含益生菌的食品包括酸奶、酸菜、酸黄瓜、酸奶酪、酵素乳等。优质的益生菌制剂也可以作为补充剂。您应该选择含有多种菌株的产品，而不仅仅是单一的菌株，以便得到更多种类的益生菌。
注意事项
虽然益生菌对健康有益，但是有些人不适合食用益生菌。如果您有严重的系统问题，如艾滋、移植物接受者或引起的抑制，应避免使用益生菌制剂。此外，您应该适量食用益生菌，否则可能会引起肠胃问题。
结论
质量对健康至关重要。如果您感到疲乏、难以入睡，那么睡前食用益生菌可能是一个好主意。益生菌可以调节褪黑激素的水平和递质的产生，从而改善质量。您可以选择酸奶、酸菜、酸黄瓜等富含益生菌的食品，或者适量食用优质的益生菌制剂。但是，如果您有严重的系统问题，应先咨询医生的建议。
