什么是益生菌
益生菌，又称为“有益菌”，是一种人体内或者其他生物体内的，它们可以起到调节肠道菌群平衡、增强人体力的作用。益生菌常见的种类有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。
益生菌的好处
益生菌是一种健康的饮食选择，它们可以带来多种好处，包括：
促进肠道菌群平衡
人体肠道内有很多，它们可以帮助身体消化食物，保持肠道健康。但是，当肠道内失去平衡的时候，人体会出现很多问题，比如、等。益生菌可以帮助调节肠道内的平衡，让肠道更加健康。
增强身体力
益生菌可以刺激肠道内的细胞，促进身体的力。一些研究还发现，益生菌可以减少和其他道的风险。
和肠
有一些研究表明，益生菌可以减轻以及肠的风险。双歧杆菌等益生菌可以刺激肠道内细胞，帮助处理可能致的物质。此外，益生菌还可以降低肠道内致物质的含量，减少患肠的风险。
缓解受症状
受症状包括、肠和等，常常发生在摄入乳糖后。双歧杆菌等益生菌可以帮助消化乳糖，缓解受症状。
调节情绪和心理健康
益生菌可以通过肠道-脑轴向来影响人类情绪和心理健康。肠道和大脑之间有一个复杂的联系，益生菌通过肠道-脑轴向来影响大脑的生理和行为反应。
哪些食物含有益生菌
以下是一些含有益生菌的食物：
酸奶和酸奶制品
发酵面食，如：酵母面包、酵母米饭
豆腐、豆奶
酿造酱油
韩国泡菜
爱尔兰苔藓（Irish moss）
谁应该食用益生菌
益生菌适合大多数人食用，包括成人和儿童。如果你正在服用抗生素，益生菌可以帮助避免抗生素带来的负面影响。如果你是系统受损的人群，比如：老年人、艾滋者等，则更应该大量摄入益生菌以保护系统。
如何食用益生菌
以下是一些食用益生菌的方法：
多吃含有益生菌的食品，如酸奶、泡菜等
服用益生菌补充剂，常见口服方式
根据医生建议，使用益生菌来某些，如、等。
总之，益生菌因其丰富的好处，是一种非常健康的饮食选择。包括丰富的酸奶、豆腐、泡菜、发酵面食、酿造酱油等食品在你的饮食计划中，可以带来多种健康和好处。
几乎所有品牌的益生菌都有调节肠道功能的作用，但是不同品牌的益生菌菌株不一样，所以效果会略微有些出入。还有一些获得专利的益生菌品牌，在某一方面的效果会比其它益生菌产品要好，比如卓岳宜君素共有16种益生菌，其中就有4种专利菌，不仅能够调节肠道菌群失衡，还可以改善多种肠道问题。
