什么是益生菌？
益生菌是指有益于人体健康的菌群，它们通过肠道居住在人体内，能够帮助消化、吸收养分、维护肠道健康。益生菌可以通过我们的饮食来摄入，如酸奶、咖啡乳、酸菜等食物中均含有丰富的益生菌。此外，我们还可以通过补充益生菌的方式来增强肠道健康。
如何选择益生菌？
市场上的益生菌品牌繁多，不同品牌的益生菌菌种不同、功效不一，因此如何选择适合自己的益生菌就成为了一个问题。一般来说，我们选购益生菌时需要从以下几个方面综合考虑：
菌种：要选择益生菌中含有的活性菌种，如双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等。另外，要避免选择含有过度菌株的益生菌，过度菌株会让肠道对某种菌株过度依赖，降低其他菌株数量，导致肠道菌群失衡。
剂型：益生菌的剂型多种多样，如胶囊、粉末、液态等，不同的剂型对应的人群也不同。例如，老年人的肠道蠕动能力减弱，益生菌液态剂型更适合；而儿童可以选择口味较好的益生菌粉末。
厂家：在选择益生菌品牌时可以参考一些权威的第三方认证机构的评价。同时，优先选择有悠久历史、声誉好的老品牌。
益生菌使用周期
益生菌不仅要选择适合自己的品牌，还需要注意使用周期的合理性。用户试用益生菌时，要先对肠道进行初步的调理。当肠道得到了较大改善时，就可以稳步减量。
第1周-第2周
如果您初次开始使用益生菌，建议您先从小剂量开始，初次使用时，一个营养素保健剂胶囊中的益生菌数量大约为1千万CFU，每天1次。建议您在早餐前空腹服用，以充分发挥益生菌的效果。初次使用的这1-2周，您可以自行调整每日的益生菌剂量。切记不要一下子大量吃益生菌。
第3周-第4周
接下来的2周，您可以开始逐步增加益生菌的摄入量。将益生菌的剂量调整至2千万CFU~5千万CFU，每天1-2次。每次服用前的间隔时间应为6小时以上，以利用体内的营养素、矿物质及胆液等进行一些慢性吸收。通过逐渐增加的方式让肠道适应益生菌的剂量，并逐步调节肠道的菌群平衡。
第5周-第6周
在第5-6周，您可以根据自己的实际情况适当增加益生菌剂量，但不宜过度。每次服用的量好控制在5千万CFU，每天1-2次。同时，要注意观察肠道的变化，如便便的形状、排便时间等，如果出现、等肠道症状应该及时缩减益生菌的使用量。
第7周-第8周
在后2周，您可以逐渐减量，让肠道自行慢慢复位。将益生菌的剂量调整至1千万CFU，每天1次。这个阶段，您不应该过度扰动肠道，并让肠道继续自我修复和重塑，以恢复肠道正常生理与功能。如果肠道状态调整得良好，则可以开始减掉益生菌剂量使用。
益生菌的注意事项
除了使用周期之外，还需要注意益生菌的以下问题：
益生菌虽然有一定的保健作用，但不是万能的“灵丹妙药”，不能代替。
服用益生菌过程中应注意饮食，避免过于偏食，保证食物合理营养均衡，这样有助于益生菌良性生长。
益生菌不应作为一种长期连续服用的健康保健品，应根据个人肠道状况及需求酌情选择。如果您肠道状况良好，不必定期服用益生菌。
在使用益生菌的过程中，如果出现、等不适症状，应及时减量或停用益生菌。
总之，合理的益生菌使用周期不仅有利于肠道健康的保持，更有益于人体的整体健康。而在使用过程中，我们也需要遵循一些注意事项，以保证益生菌的大化发挥功效。
现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量非常高，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。
