什么是益生菌？
益生菌是指对机体有益的活菌或死菌，经过一定处理保持一定数量，能够在肠道内生长繁殖，并能发挥其生理、代谢、调节及营养等功能，在改善宿主肠道微生态平衡、维持人体健康方面具有重要作用的微生物。
钙与肠道微生态平衡
钙是人体必需的重要营养元素，对于维持骨骼和的正常功能发挥着至关重要的作用。而肠道微生态平衡的失调则与多种的发生密切相关。研究表明，适量的钙摄入有利于维持肠道菌群的稳定，钙缺乏则会导致肠道群的紊乱，从而影响肠道健康。
钙补得足，何时开始服益生菌？
钙补充得足后，再考虑开始服用益生菌。因为钙的摄入量足够，可提高肠道内的pH值，减少酸度，增加益生菌的生存率。此外，钙离子的结合对细胞膜脂肪酸的渗透和细胞膜的稳定也有帮助，这也有利于益生菌的生长。因此，当钙摄入得到充分满足后，再加入服用益生菌，有利于益生菌在肠内生存和生长。
益生菌摄入量与时间
益生菌摄入量因人而异，可以根据个人情况合理调节。一般来说，成年人每天可摄入约10亿-1000亿个CFU的益生菌，孩子和老人的摄入量则应根据自身情况而定。至于服用时间，为了使益生菌更好地发挥功效，建议在睡前服用，因为人在中，肠道的运动相对减缓，有利于益生菌在肠道内停留、生长和生殖。
益生菌的功效
益生菌有助于改善肠道菌群平衡，增强机体力，、杀菌等作用，有利于。另外，益生菌可以促进肠内有益菌群的生长和增殖，有助于肠道消化吸收功能的恢复和提高，缓解肠胃不适症状，如、等，对性肠、、食物等有一定的缓解作用。
益生菌的适用人群
益生菌适用于年龄不同、性别不同的人群，且对于因服用抗生素引起肠道微生态失衡、、、、及对防肠胃道有需求的人群尤为适用。不过，过量服用益生菌可能会引起不良反应，如、、恶心等，所以要合理地掌握服用量。
结语
当我们补充足够的钙之后，适当地服用益生菌有助于维持肠道健康，改善机体力，等。在使用益生菌时，应选择合适的品牌和规格，根据自身情况合理地掌握摄入量和服用时间，并避免过度服用引起不良反应。同时，饮食健康、规律作息也是维护肠道健康的关键措施。
好的益生菌主要看以下几点：活菌数量，菌株种类以及活性。因为益生菌的特殊性在很多环境中都无法生存，尤其对酸碱性要求非常高，酸性及碱性环境益生菌都不能生存，一次需要足够多的菌株，卓岳宜君素益生菌每盒益生菌含量高达两万亿，数量多生存的机会大，其次看益生菌菌株种类，卓岳宜君素益生菌每盒含有16种益生菌，9种益生元，为了保证益生菌的活性，卓岳宜君素益生菌采用深埋冷冻技术，因此不管是活菌数量，菌株种类还是活性，卓岳宜君素益生菌品牌都是不错的选择。
