益生菌的作用和种类
益生菌是一种对人体有益的，主要生长在肠道中，帮助维持肠道菌群的平衡。它能够抑制有害菌的生长，促进有益菌的繁殖，提高肠道的力，增强整个身体的健康水平。
益生菌有很多种，比如常见的乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。每种菌都有不同的作用和功效，因此需要根据个人的需要来选择合适的益生菌补充剂。
益生菌的佳摄取量
益生菌的佳摄取量因人而异，但一般来说成年人每天摄入10亿到1000亿个益生菌，才能够起到比较好的效果。
益生菌摄取量多寡的评价标准主要是活菌数，也就是菌群在肠道中的存活率。一些益生菌补充剂虽然标榜含有很高的益生菌数量，但因各种原因导致大量益生菌在经过胃酸消化后无法在肠道存活，所以后起不到想要的效果。因此在购买益生菌补充剂时，一定要关注活菌数以及产品是否被专业机构认证。
益生菌补充的佳时间和方法
益生菌补充佳的时间是在饭后半小时至2小时之间，因为此时胃酸的分泌较少，益生菌容易存活。
益生菌补充的方法有很多种，比如口服益生菌胶囊、益生菌粉末、益生菌饮料等。其中口服益生菌胶囊是为常见的益生菌补充剂，通常情况下每天服用1次即可。如果吃过头了或者出现肚子不舒服的情况，可以根据自身情况适当减量或停药。另外，益生菌补充好持续进行，建议至少连续服用1~2个月。
益生菌的副作用和注意事项
益生菌是一种比较安全的补充剂，但过量摄入也会带来不良反应。过量摄入会引起肠胃不适、等问题，尤其是对于功能较弱的人群，更容易引起不良反应。因此在补充益生菌时必须掌握恰当的剂量，不能贪心补充。
此外，益生菌补充也不是万能的，对某些人群来说可能效果不明显。比如对于肠道菌群破坏已经比较严重的人来说，益生菌的生存环境较差，容易被有害菌所代替。对于这类问题，需要在调整饮食结构的同时进行益生菌补充。
总结
益生菌是维持肠道健康必不可少的元素，但补充益生菌也要进行合理的计划和掌握适当的剂量。建议在购买益生菌补充剂时选择优质品牌，并根据自身需要选择合适的菌种进行补充，除此之外还要注意合理搭配饮食。
目前市面上的益生菌品牌多种多样，但是在选择益生菌的时候，尽量选择正规产品，卓岳宜君素就是不错的选择。它的活菌添加量是高的，1条有1000亿cfu。而且1条有16种不同的菌株，且每个菌株对肠道都有着非常好的作用。不仅如此，卓岳宜君素还添加了9种益生元。益生元是益生菌的食物，它能够帮助益生菌在肠道内更好的定植与生长，使益生菌发挥全部实力。
