益生菌正常要吃多少长时间
益生菌是对人体益处极大的微生物，能够有效的帮助人类、促进肠道健康、提高人体力等。但是，我们该如何科学、合理的食用益生菌呢？下面我们就来看看正常的益生菌摄入量和时间要领。
益生菌的作用
益生菌在人体内可以起到对人体有益的作用。首先，它能够维护肠道正常菌群；其次，它能够促进食物消化及吸收，增强人体力；还能防止放射线对人体的危害，甚至还能延缓人体老化；同时，在女性方面，它还有防白带增多，及周期不规律等保健功效。
益生菌的适宜人群
益生菌的适宜人群有一定的局限性。人的消化系统内本身就会有大量的益生菌，处于正常状态下，不需要额外补充。一般而言，是否需要补充益生菌，需要根据个人饮食习惯、生活环境和健康状况等因素而定。适宜以下人群进行补益生菌：
抗生素后
和患者
肠胃不适、易患肠胃患者
酗酒和吸烟人群
经常进食高热量、高脂肪、富含添加剂、甜食及油炸食品的人群
孕妇及哺乳期妇女
益生菌的摄入量
益生菌的摄入量不能多也不能少，否则会对人体造成负面影响。科学家们根据相关研究认为，益生菌的正常摄入量应该在0.5~2g左右，推荐每天食用源自于乳品中的菌株，如酸奶、酸牛奶等，以及膳食补充剂等。
益生菌的补充时间
益生菌的摄入应该分散到每天三餐中。一般来说，早餐时应该摄入相应的益生菌，以供人体在一天中的时间内缓慢吸收；午餐和晚餐的时间也可以摄入相应的益生菌，在保持连续性的同时，还能为身体提供充足的营养。
食用益生菌需要注意的事项
1、食用益生菌要选择安全可靠的产品，要选择成分、功效等齐全的产品。
2、搭配饮食要合理，多选择水果、素食等富含纤维素、糖类、维生素及矿物质的食物一起摄取。
3、食用益生菌时要注意控制量，过多吃益生菌会导致、等不适症状，甚至引起反应。
4、定期进行肠道保健，避免暴饮暴食、重油腻的食物，同时多参加户外运动。
总之，正确科学地食用益生菌，不仅可以保持肠道健康，还能增强力、等。但是食用的量和时间也是需要注意的，我们应该根据自己的身体状况，饮食习惯和生活环境合理、科学、不盲目补充益生菌，才能达到、提高健康水平的效果。
现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。
