拉大便不成形，益生菌来帮忙
、、痔疮等问题都源于大便不稳定。而不成形的大便一般是由肠道中的菌群失衡所致。因此，调节肠道菌群、增加益生菌的摄入，是让大便回归正常的有效方法之一。
什么是益生菌？
益生菌是指那些在人体肠道里有益于生长和繁殖的菌种。它们能够抑制有害菌的生长，增强力，和肠道不良反应、、等问题。
哪些益生菌有助于拉大便？
1. 双歧杆菌
双歧杆菌常常出现在日常食品中，如酸奶、奶酪等发酵乳制品，而且也是一种广泛存在于人体肠道内的菌群。它能够改善肠道菌群，增强肠胃蠕动，促进粪便的排泄。
2. 乳酸菌
乳酸菌在调节肠道菌群方面也有一定的作用。它通过抑制有害菌的生长、增强肠道屏障的功能，并且对粪便的质量有显著改善的作用，从而能够帮助拉大便。
3. 可克力菌
可克力菌是一种新型的，既能够存活在胃酸等恶劣环境中，也能够在肠道中生长繁殖。它与鲍曼氏菌和乳酸菌等联合作用，能够增加肠道内益菌的比例，同时降低有害菌的数量，具有明显的调节肠道菌群、改善便意的作用。
益生菌应如何吃？
1. 喝酸奶
酸奶是益生菌的重要来源，特别是含有双歧杆菌、乳酸菌、梭菌等成分的酸奶。每天喝一小杯优酸乳，不仅可以保证益生菌的摄入量，而且还有助于调整肠道菌群、改善肠道环境。
2. 服用益生菌素
益生菌素可作为膳食补充剂，供应额外的有益菌群，增加人体肠道内益菌的数量。一般建议服用1至2英国乳杆菌素/天，不仅有助于改善肠道菌群，还能增加肠壁黏膜屏障的保护功能。
3. 多吃发酵食品
发酵食品与益生菌的联系非常密切，比如酸菜、酸奶、泡菜、腌制食品等都能够帮助增加肠道内的益生菌数量。因此，除了加强益生菌素的摄入，多吃发酵食品也是很有用的。
注意事项
不过，益生菌的摄取也有讲究，应该注意以下事项：
1. 不宜过量
过量摄取益生菌，会导致肠道内益菌与有害菌的数量不均衡，并且会产生一定的负面影响。因此建议有度地吃益生菌，不要过量食用。
2. 配合饮食
益生菌的吸收跟饮食有关，在食用的同时还应该注意增加膳食纤维、蛋白质、水、维生素等，使肠道内环境更适合益生菌的生长繁殖。
总的来说，通过使用益生菌素或者多食用含有益生菌的食品，可以有效地改善大便不成形问题。但是，排便不顺畅的人士在食用之前，应该首先咨询医生的意见，以免发生不必要的健康问题。
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