什么是益生菌？
益生菌是一种对人体有益的微生物，可以生长在肠道内，帮助维护肠道健康。它们通常属于乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等菌群。 益生菌相较于常见的负面菌群，如大肠杆菌等，能够排除有害菌群，保护宿主机体，维护身体稳定状态。在我们日常饮食中，可以通过消费发酵食品或者益生菌补充剂来摄入益生菌。
益生菌的益处
益生菌的益处远不止于促进肠道健康，它们对人体健康的贡献存在着广泛而且深刻的影响。
保护系统
人类肠道内有大约70%的人体细胞，益生菌的存在可以调节系统功能。当肠道受到寄生虫或者入侵时，压制细胞反应，从而阻止肠道进一步扩散，避免损伤干扰人体正常生理功能。
促进营养吸收
肠道是吸收营养的要道，益生菌能够促进肠道境界面积的增加，增强腸粘膜细胞吸收能力，吸收营养物质效率提高。此外，当肠道内益生菌数目增加，它们分解受到破坏或者难以消化的物质，使原本难以消化的碳水化合物、蛋白质、脂肪和植物化学物质转化为有机物质来使用，增强营养吸收能力，提高对食品的利用率。
抵御
一些研究表明，益生菌还能说对抵御一些和健康问题发挥积极作用。双歧杆菌和婴儿乳杆菌可以帮助和、和等婴儿；维生素K2可以能够保持骨骼健康；Lactobacillus Reuteri可能对口腔健康和的防有益；益生菌还能减少花粉症症状，改善和代谢问题。
增加益生菌的好处
增加益生菌，对于提高人体的健康状态极其重要。人体中益生菌数量随年龄增加逐渐减少，且受到抗生素、紧张压力和饮食不合理等因素摧残，导致肠道内微生物失衡，致机会增加。因此我们需要有针对性地采取措施，增加益生菌数量，让身体受益。
通过饮食方式
饮食是基本的补充益生菌的方式，常见的益生菌食品包括酸奶、酪蛋白、乳酸菌饮料、发酵豆腐、酸菜和泡菜等，这些食品可以提供大量的益生菌。此外，富含益生菌的食品还具有说有含量高的膳食纤维等功能性成分，既能为肠道提供营养，又能保留人体自然界曲线，保持健康稳定。
益生菌补充剂
益生菌补充剂是一种可以缓解肠道健康问题的快速方式。益生菌补充剂是在日常饮食中摄取益生菌的有效替代方法。它是一种富含多个不同类型益生菌菌种的复合益生菌制剂。如今市面上有许多不同类型的益生菌补充剂，消费者在选择之前，好先跟医生或是营养师咨询，才能选择适合自己的补充剂。
药品干预
当患有肠道部分时，单纯地通过饮食和益生菌补充剂进行干预是不够的。需要在医生的指导下，选择一些含有活菌的益生菌，如嗜酸乳杆菌枣泥口崩片、婴儿乳酸菌干混悬剂等。此类药品一般选用肠溶胶囊或者压肠性固态酸奶制备。
结论
益生菌作为人体必需的，对人体健康的贡献十分重要。增加益生菌可以帮助我们提高消化吸收能力，促进系统健康，同时抵御一些慢性的风险。在实际操作时，我们可以采取多种方式来补充益生菌。通过饮食方式获取益生菌对长期保持肠道健康十分重要，益生菌补充剂则是对肠道健康出现问题后进行干预的手段。后，需要强调的是，益生菌补充需要在医生或者营养师的指导下进行，选择适合自己的补充方式。
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