长期怎么办？增加益生菌摄入！
长期是指持续时间较长的排便困难，少于一周三次的排便频率，伴随着大便硬化、等症状。益生菌因其能够促进肠道菌群平衡、增强力、帮助消化吸收等优点，可以缓解问题。而益生菌不仅存在于日常饮食中，还可以通过益生菌制剂进行添加，更加便捷有效。
哪些食物含有益生菌？
多种蔬菜水果、酸奶、豆类食物均含有益生菌成分，但是摄取的量存在差异。其中酸奶、酸奶饮品、酸奶冰淇淋等乳酸菌制品是含有较高量益生菌的食品。此外，在日常饮食中多吃些高纤维的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、生菜、苹果、草莓、柚子等，也可以增加肠道内的益生菌数量，缓解问题。
益生菌制剂是怎样的？
益生菌制剂通常是由活性微生物及营养元素混合而成，采用多种技术制备而成。益生菌制剂可以在稳定的条件下存储，并形成固态、液态或胶囊等不同形态的产品。其作用在于通过口服输入方式，使益生菌通过肠胃道进入小肠、大肠，并不断更新肠道微生物群落，对大肠内环境进行调节，增加和促进有益微生物的生长，发挥、保持健康的作用。
如何挑选合适的益生菌制剂？
首先，需要挑选常见的有较多临床研究支持的益生菌制剂，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、嗜热链球菌等；其次，需要挑选生产厂家可靠、信誉良好的产品，应关注产品的生产时间、保质期、储存条件等细节方面；后，需要根据自己身体状况和需要选择适合的剂量和剂型，如胶囊、颗粒、口感等。
益生菌的食用方式
酸奶、奶酪、蔬菜、水果等食物本身就含有丰富的益生菌，所以日常饮食中可以适当的添加这些食物。此外，在食用益生菌制剂时应遵循剂量、时间、饮食等方面的指南；如维持规律的饮食、生活作息，尽量避免快餐、过咸、过油、过甜等不利于肠道菌群平衡的食物，增加膳食纤维，多喝水，以帮助益生菌在肠道内大量生长繁殖。
需要特别注意的情况
益生菌虽然可以缓解问题，但是仍然需注意不良反应的出现。如出现疲乏、肠道、症状等，应及时停止使用。另外，由于益生菌并非临床，其效果和时间也可能因人而异，在使用过程中需要密切观察自身的效果。具体来说，对于老年人或者患有严重的人群，使用和选择益生菌制剂也需遵循医嘱，谨慎选择。
结语
总之，益生菌是维持人体健康、缓解的有益。虽然市面上存在多种益生菌制剂和含益生菌食品，但是选择合适的、品质过关的产品时很有必要的；此外，加强日常生活管理、保持规律的饮食、运动、等方面的习惯，也能够对缓解问题大有帮助。掌握好益生菌的食用方法、注意剂量和时机控制，则可以更好的发挥益生菌的功效，维护整个肠道系统的良好状态。
对于经常肠胃不适、肠道功能紊乱和力低下的人来说，适当吃点益生菌是非常有必要的，尤其是卓岳宜君素这样的益生菌产品，1条活菌数量有1000亿cfu，远超市面其它同类产品。不仅如此，它的配料表也十分干净，除了16种益生菌和9种益生元再无任何成分添加，能更好的促进活菌在肠道内定植并生长。
