背景介绍
益生菌是指对人体有益的某些种群，能在肠道内生存并繁殖，有助于维持肠道菌群平衡，促进人体健康。但是，很多人还不知道如何快有效地摄入益生菌。下面，我们就来介绍一些方法。
优质的益生菌来源
首先，要想快有效地摄入益生菌，选择优质的益生菌来源十分重要。一般来说，优质的益生菌要求是：能活性高、存活率高、种群多元、菌种多样、数量足够、含有益生物质等。目前市面上比较常见的优质益生菌来源有酸奶、乳酸菌饮料、发酵食品等。
多食用含益生菌的发酵食品
食用含益生菌的发酵食品是为常见的摄入益生菌的方法之一。其中，酸奶、酸奶饮料、蒸酸奶、乳酸菌饮料、酵母汁、醋和泡菜等等都是比较优质的益生菌来源。这些食品摆脱了浅层肠道的酸性和胆汁等环境的影响，可以跨越肠道屏障，进入到人体深层肠道中进行生存和繁殖，起到维持肠道菌群平衡的作用。
如何快有效地食用益生菌饮品
食用益生菌饮品的效果快有效的方法是在餐前饮用。这是因为肠道疏松括约肌在饮水后能够较好地放松，能更好地将益生菌引入到消化道深层，刺激局部，提高肠道黏膜力，维持肠道健康。同时，餐前饮用益生菌饮品还能促进进食食物的消化和吸收，不会影响道的消化过程。
多吃富含益生菌的蔬菜水果
富含益生菌的蔬菜和水果也是比较适宜的摄入益生菌的方法之一。如竹笋、洋葱、菊芋、木耳、紫甘蓝、芹菜、葡萄、苹果、柚子等等富含益生菌的食品，在食用时，可以在肠道中添加菌群，起到一定的补益作用。特别是富含果胶的水果和富含膳食纤维的食品，会被肠道内的益生菌分解，释放出一些对人体有益的物质，具有促进肠道蠕动、帮助排便、改善肠道环境的作用。
适量补充益生菌制剂
如果只是依赖膳食来获得益生菌，那么每天所获得的益生菌数量可能是不够的。因此，我们应该考虑适量补充益生菌制剂，如益生菌片、益生菌固体饮料、益生菌冻干粉等等。这些制剂可以通过口服快速输入大量益生菌，较好地维持肠道环境，、等肠道。当然，在补充益生菌制剂时要注意自身情况，建议选择医生推荐的优质产品，并按照说明书上的用量来服用。
总结
通过本文的介绍，相信您已经了解如何快有效地摄入益生菌了。切记要选择优质的益生菌来源，多食用含益生菌的发酵食品，结合适量补充益生菌制剂，同时多吃一些富含益生菌的蔬菜和水果，球菌属肠道菌群平衡，持续维护健康的肠道环境。想要更好的获得益生菌效果，建议您在日常生活中也注意饮食和健康。
在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。
