什么是益生菌？
益生菌是指能够生长在人体内，具备调节肠道微生态平衡的微生物。
为什么需要益生菌？
我们的肠道内有大量的微生物，其中正常菌群对人体健康非常重要。益生菌就是其中的一部分。当肠道内正常菌群失衡时，会导致各种问题，如、、性肠等。益生菌可以帮助维持肠道微生态平衡，降低上述问题的风险。
什么食物含有益生菌？
发酵食品是包含益生菌的一类食物。其中常见的包括：
酸奶
酸奶饮料
蒸饺
泡菜
酸菜
豆腐乳
味噌
酱油
红酒
有没有其他代替品？
除了以上列举的发酵食品，还有一些其他的代替品可以选择：
益生元
益生元是指可以促进肠道内益生菌增长的物质。常见的益生元包括低聚果糖、菊粉等。这些物质可以在一些特殊配方的食品中找到，如儿童奶粉、功能性饮料等。
膳食纤维
膳食纤维和益生元类似，也可以促进肠道内益生菌的生长。常见的膳食纤维包括果蔬、全谷类食品、豆类等。这些食物可以增加肠道内菌群的多样性，维持微生态平衡。
益生菌制剂
益生菌制剂是指将益生菌分离培养后制成的口服剂。与食物中的益生菌相比，益生菌制剂的菌群更加纯净且含量更高，可以直接补充肠道内益生菌。常见的益生菌制剂包括乳酸菌素片、双歧杆菌饮料等。
结语
益生菌对于肠道健康非常重要，但不一定需要直接通过益生菌补充。通过饮食多元化、摄入适量的益生元和膳食纤维，也可以满足身体对益生菌的需求。如果有特殊需要，可以考虑使用益生菌制剂进行补充。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。
