益生菌和钙的作用
益生菌是指有益于人体健康的菌群，能够调节肠内菌群平衡，促进肠道健康。而钙是人体必备的微量元素之一，主要在骨骼和牙齿中起到结构性支持作用，也对、心肌和肌肉等细胞的正常功能发挥重要的调控作用。
为什么益生菌搭配钙效果更好？
首先，益生菌可以促进钙的吸收。肠道菌群的稳定性和对营养物质的吸收有密切关系。肠道内健康的可以合成多种氨基酸和短链脂肪酸等对人体有益的物质，这些物质有助于维持肠道正常的生理功能，改善力，进而促进身体对钙的吸收。
另外，钙也能够促进益生菌生长繁殖。钙离子可以与肠道内大部分有益菌相结合，构成复合物，从而使菌群数量和多样性得到增加。
如何合理搭配益生菌和钙？
首先，建议在饭后或睡前服用益生菌和钙。因为在这两个时间点，肠道对钙和益生菌的吸收和利用能力较强。
其次，可以选择一些含有益生菌和钙的食物，比如含乳酸菌的酸奶、奶酪、酸菜等，以及含钙比较丰富的牛奶、豆腐等食物。
如果需要补充益生菌和钙的营养品，可以选择加入维生素D、镁等元素的综合营养补充剂，提高营养物质的利用率。
需要注意的事项
如果您正在服用其他，应该遵医嘱，并咨询医生是否适合同时服用益生菌和钙。
同时，不要过量摄入钙和益生菌，以免引起钙沉积、乳糜泻等消化道问题。一般来说，一日1000毫克的钙摄入量适宜，并将摄入分散在一日的不同时间段，并且每日建议饮用约500毫升的牛奶或豆浆等含钙丰富的饮品。
结论
益生菌和钙搭配食用可以相互促进，有助于维持肠道健康和骨骼健康。在取得饮食相关的营养素建议，以及向健康专业人士咨询之前，请务必了解自己的身体状况和需求。
到底吃什么品牌的益生菌好，专家表示一定要选择活菌添加量高的，只有这样才能够更好的调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善肠道健康，例如市面上一款卓岳宜君素益生菌，有着非常科学的配比，活菌添加量达到20000亿，全网高水平，服用效果也更好了。
