什么是益生菌？
益生菌，也称为“友善菌”，是指有益于人体健康的微生物。它们属于一类和酵母菌，能够在人体内生存并繁殖。益生菌以吸收肠道内营养物质、抵抗有害菌、缓解肠道、增强力等功能为人体带来了诸多好处。
益生菌的作用
益生菌在人体内的作用主要有以下几方面：
维持肠道微生态平衡。肠道内本就存在大量的，而益生菌可以有效地抑制有害菌的生长，维持肠道微生态的平衡；
促进肠道消化和吸收。益生菌可以分解人体难以消化的食物物质，释放出丰富的营养成分，从而促进肠道消化和吸收；
和缓解和。益生菌可以增强肠道蠕动，缓解症状，并抑制有害，减少的发生；
促进营养吸收和力提高。益生菌能够促进人体对蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素的吸收，同时刺激细胞启动反应，提高人体的力；
改善状况。肠道内菌群的失调与的发生有着密切的关联，而益生菌的补充则可以改善相应的状况。
如何选择益生菌制剂？
随着益生菌研究的不断深入，市场上推出的益生菌制剂种类繁多，普通消费者在选择时往往难以判断它们的质量和效果。以下是选择益生菌制剂时应注意的事项：
种类多样。选择时应根据自己的情况选择适合自己的益生菌制剂，例如婴幼儿可以选择乳杆菌制剂，而维生素Q10含量高、供应商知名度好的制剂适合成年人使用；
质量可靠。选择时一定要检查包装上是否有相关合格标志以及生产企业是否有资质，避免因选择了不合格的益生菌制剂而引发不必要的风险；
剂型可配合。益生菌制剂的剂型多样，包括片剂、胶囊、医用奶粉、饮料、乳酸菌饮料等，可以根据自己的喜好选择合适的剂型；
价格适中。益生菌制剂的价格有着相当大的差异，普通消费者应选择价格适中的制剂，避免过度消费造成不必要的财务负担。
益生菌的食物来源
除了益生菌制剂外，日常饮食中也可以摄入益生菌。以下是常见的益生菌食物来源：
酸奶。酸奶是含有丰富益生菌的食品之一，其中的乳酸菌可以增强肠道力，促进食物消化；
酸菜。酸菜是我国北方常见的蔬菜之一，也是一种益生菌食品；
发酵豆腐。豆腐是我国的传统食物之一，其中的益生菌可以增强肠道健康；
红酒。红酒中含有大量的益生菌，并且还有增强心健康的作用；
发酵蔬菜。除了酸菜外，还有酸黄瓜、酸菜皮等发酵蔬菜也是富含益生菌的食品。
益生菌的食用量
不同期的人群和不同种类的益生菌制剂，其食用量也不一样。
婴幼儿期。由于婴幼儿肠道菌群稳定性较差，推荐使用乳酸菌制剂，建议1天1次，每次剂量为1袋（1克），连续食用2~4周；
成年人。成年人需要摄入的益生菌量为每天5~10亿个，或每天1~2克。可以根据自身情况选择益生菌制剂食用，建议1天1次，食用2~3周；
老年人。老年人肠道菌群的代谢能力下降，建议采用含有多种益生菌的复合制剂，食用时间不能太长，建议每季度1次，食用1个月即可。
益生菌的注意事项
益生菌虽然有很多好处，但不适当的食用也有可能会产生不利影响。以下是益生菌食用的注意事项：
不可过量。益生菌虽然有助于肠道健康，但过量食用也会对肠道造成负担；
不能代替。益生菌只是辅助功能，不能代替的作用；
遵医嘱食用。有些人群在食用益生菌时需要遵循医嘱，如孕妇、哺乳期妇女、系统紊乱者等；
避免与相互作用。益生菌中可能存在与相互作用的成分，应注意慎用；
注意保存。益生菌制剂一般放在冰箱中，每次取出后要立即放回冰箱，以避免益生菌活性下降。
结论
随着现代人生活速度的加快和饮食习惯的变化，很多人的肠道微生态失衡的问题越来越严重，而益生菌的补充可以帮助维持肠道健康、促进力提高。如何选择合适的益生菌制剂、合理地食用益生菌食品，以及注意益生菌素的质量和使用效果，都是现代人应该关注的问题。
益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。
