为什么要吃益生菌？
益生菌是对人体有益的微生物，常见的有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。它们生长在人体内，能调节肠道菌群平衡，提高力，。但是，随着现代人饮食习惯的改变，肠道菌群失衡的情况越来越严重。因此，吃益生菌就变得尤为重要。
常见的益生菌
市面上常见的益生菌种类包括：乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌和嗜酸乳杆菌等。其中，受推崇的是双歧杆菌，它具有调节肠道菌群平衡、增强肠道屏障、提高力等作用。而乳酸菌则对身体有保健作用，可以改善口腔、道等部位的菌群组成。
什么食品含有益生菌？
益生菌可以通过饮食来摄入。普遍认为，酸奶、发酵乳、酸菜都含有益生菌。但是要注意的是，货架上的酸奶、酸菜等已经加工过，可能会添加大量糖分，导致益生菌效果减弱。因此，建议选择未加工的、自制的酸奶、酸菜等。
与什么食品搭配好？
除了摄入益生菌以外，还要让肠道健康的关键是提高食物的纤维质量。因此，与富含膳食纤维的食品搭配，可以使益生菌的效果更佳。
1.与粗粮搭配
粗粮富含膳食纤维，而膳食纤维是益生菌的主要营养来源之一，与益生菌搭配能够发挥协同效应。建议在早餐经常吃一些粗粮面包，或者将白米饭换成杂粮米饭，常吃全麦面包、全麦饼干等粗粮食品。
2.与含果胶的水果搭配
含果胶的水果包括苹果、柚子、葡萄等。它们含有的果胶能够促进肠道蠕动，提高肠道移动速度。与益生菌一起食用，可以缩短益生菌在肠道内滞留的时间，增加益生菌生长的时间。
3.与蔬菜搭配
蔬菜是富含纤维素的食品，且含水量大，可以增加肠道通畅度。建议多吃绿叶蔬菜，例如菠菜、芹菜、生菜等。同时，建议选择不添加色素、防腐剂等化学添加剂的蔬菜。
注意事项
虽然吃益生菌有很多好处，但是也需要注意一些事项：
1.选择高质量的益生菌产品，比如含双歧杆菌和嗜酸乳杆菌的产品。
2.注重饮食结构，不要忽略膳食纤维的摄入。
3.不要在服用抗生素时摄入益生菌，否则会被抗生素杀死，无法发挥作用。
总结
益生菌能够起到调节肠道、增强力的作用，与含膳食纤维的粗粮、果胶等食物搭配，可以发挥协同效应，提高益生菌的效果。如果想要保持良好的肠道健康，就需要注重饮食结构、选择高质量的益生菌产品，平时多吃富含膳食纤维的食品，注意保持规律的生活习惯。
益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。
