什么是益生菌补充剂？
益生菌补充剂是一种有益的混合物，可以寄生在人类体内，帮助维护肠道健康。益生菌通过减少有害菌的数量，促进身体消化、减少心理等功能来改善整体健康水平。益生菌可以通过饮食或者补充剂的方式摄入到身体内。饮食中富含益生菌的食品有酸奶、蒸饺、泡菜、豆腐乳、酸菜等。对于吃不到足够的益生菌的人来说，益生菌补充剂可以成为必要的选项。
如何选择益生菌补充剂？
选择适合自己的益生菌补充剂，应根据自己的需求以及体质进行综合考虑。
首先，需要看清益生菌补充剂中所含有的活菌菌株，以及该菌株对人体的功效和适应症。
其次，益生菌补充剂中所含有的菌株数量也很重要。一些高质量的益生菌补充剂，每颗胶囊或每袋粉末所含有的菌株数可以高达几亿到几十亿个。
后，价格也是一个考量因素。市面上的益生菌补充剂价格从数十元到数百元不等，但价格越高不一定意味着产品的好坏。
如何计算益生菌补充剂的剂量？
在补充益生菌之前，要先了解目前自己肠道中的菌群状态，身体需要补充的菌株，以及适用于自己身体的益生菌补充剂种类。益生菌补充剂的剂量一般基于体重来计算。具体计算方法如下：
对于成年人:
如果体重在50公斤以下，每天需要补充30-50亿活菌量的益生菌。
如果体重在50-80公斤之间，每天需要补充50-100亿活菌量的益生菌。
如果体重在80-100公斤之间，每天需要补充100-150亿活菌量的益生菌。
如果体重超过100公斤，每天需要补充150-200亿活菌量的益生菌。
对于婴幼儿:
下面是婴幼儿益生菌补充的基本标准：
早产儿/低出生体重新生儿：每天0.2-0.5亿活菌。
出生后24小时以内的正常新生儿：每天0.5-1亿活菌。
生后2天至1个月内的新生儿：每天1-5亿活菌。
生后1-6个月内的婴儿：每天5-10亿活菌。
这个计算方法仅供参考，具体还需根据个体情况、饮食情况及情严重程度等因素进行个性化调整。
益生菌补充剂的有效性和注意事项
益生菌补充剂虽然被证明在某些情况下对肠道微生物群落的调节有帮助，但这并不意味着它们是适合所有人群的。如果益生菌补充剂选择错误，不仅不会刺激肠道中有益菌的生长，还可能导致菌群结构失衡。
在服用益生菌补充剂期间，好在饮食中增加膳食纤维、维生素和矿物质，因为大量纤维素是益生菌生长和繁殖的重要基础。同时，好避免煮沸食物，因为煮沸后会破坏食物中所含有的益生菌。
总之，在选购和使用益生菌补充剂时，应慎重考虑自己的需要和身体状况，以及根据专业人士的指导使用产品。在服用期间，如果出现肠胃不适、反应等反应，应及时停止使用并寻求医生建议。
益生菌品牌非常多，对于门外汉来说，是不知道怎么选择一款好的产品的，真正好的益生菌品牌，其产品的益生菌菌株种类一定是多样的，其次活菌数量一定是足够高的，目前市面上很受欢迎的一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，9种益生元，配料干净，无任何添加剂。而且每盒卓岳宜君素益生菌含有两万亿，能够确保更多的益生菌在肠道内生存，活菌含量越高，效果就越好。
