你是否经常不拉屎？
是指大便排出困难、次数减少及大便干结等症状，若经常发作，不仅影响身体健康，还影响正常生活。许多人尝试使用，但使用长期可能会对身体造成一定的伤害。因此，使用益生菌是改善的一种健康选择。
什么是益生菌？
益生菌是对人体有益的活菌和菌株，一些行业标准规定了这些菌株必须在人体消化道中能够存活和繁殖。益生菌主要存在于人体自然微生物中。
益生菌可以提高肠道微生物丰富度
肠道微生物丰富度是指肠道内菌株数量的多少，丰富度越高，则代表肠道内菌株种类较全，且均衡。而常常伴随着肠道微生物丰富度的降低。研究表明，益生菌可以通过增加肠道内微生物的菌种数，有效减轻症状。常用的益生菌包括双歧杆菌、乳酸菌、嗜酸乳杆菌等。
益生菌可以促进肠道蠕动功能
的主要原因是肠道蠕动功能不足。肠道蠕动不足导致粪便在肠道中停留时间过长，大便水分被充分吸收，使大便变硬变干，难以排出。而益生菌可以刺激肠道蠕动运动，缓解症状。
推荐有效益生菌
市面上很多益生菌保健品成分不一，很难判断哪些适合自己。在选择益生菌产品时，应选用指定菌株，浓度适当、胶囊牢固、质量有保障的产品。
以下是几种比较常见且有效的益生菌：
双歧杆菌：常见的双歧杆菌有嗜酸乳杆菌属、双歧杆菌属，口服后可以增强肠道力，调节肠道微生物平衡，促进人体对膳食纤维的分解吸收。
嗜酸乳杆菌：嗜酸乳杆菌易于生长繁殖，在肠道短暂居留后即被排泄，具有调节肠道微生态平衡、缓解等功效。
双歧因球菌：双歧因球菌有益于迅速重建肠道微生态平衡，能够抑制大肠杆菌等有害，调理力，促进肠道平衡，调节症状。
Bifidobacterium bifidum：可促进肠道菌群的平衡，刺激肠道蠕动和消化道收缩，缓解症状。
结论
益生菌在改善方面具有显著的优势，但是，为了更好的发挥功效，选择适合自己的益生菌产品就显得尤为重要。保持健康的饮食习惯、增加运动量、补充足量的水分等措施也对缓解问题有着很大的帮助。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。
