什么是益生菌？
益生菌是一种有益于人体健康的微生物，主要居住在人体的肠道内，对人体有多种健康益处。益生菌包括多种菌类，其中一些菌类可以通过食物补充到人体内，成为人类食用的益生菌。
人类食用的益生菌有哪些？
以下是人类主要食用的益生菌种类：
1.双歧杆菌
双歧杆菌是一种常见的益生菌，能够维护肠道健康，促进免疫功能和消化系统的正常工作。双歧杆菌可在酸奶、乳饮料、奶酪等食品中获得。
2.乳酸菌
乳酸菌能够协助消化系统分解食物，增加能量和维生素的吸收率，并降低有害细菌的数量。乳酸菌可以在酸奶、酸奶饮品以及酪梨等食品中获取。
3.酵母菌
酵母菌可以协助人体消化食物，促进消化道内有益菌的生长，维持肠内菌群平衡，同时还有调节免疫功能的作用。酵母菌可以在面包、啤酒、发酵食品等中获取。
4.嗜酸乳杆菌
嗜酸乳杆菌可以调节肠道菌群，增强人体免疫能力，缓解肠胃不适等消化系统问题。可以通过酸奶、膳食补充剂等途径摄入。
5.保加利亚乳杆菌
保加利亚乳杆菌可以协助消化系统，增强肠道健康，预防肠胃疾病和抑制肠癌等。可以在酸奶、奶酪等乳制品中获取。
益生菌的作用
食用益生菌可以帮助增加肠道内的有益菌数量，改善肠道菌群平衡，有效维护肠道健康；促进食物的消化和吸收，缓解胃肠不适；增强免疫力，提高人体抵抗疾病的能力。此外，益生菌还能维持口腔健康，避免蛀牙、口臭等问题。
益生菌的不良反应
食用益生菌时应适量，避免过量摄入，否则可能引起腹泻、腹胀等不良反应。此外，一些益生菌有可能与某些药物发生相互作用，应在医生指导下服用。
结语
人类食用的益生菌种类有很多，但并不是每个人都适合食用。要选择适合自己的益生菌种类，遵循正确的用量和用法，以获得最好的健康效果。
