为什么健身者需要补充益生菌？
健身者由于需要大量消耗能量，经常进行高强度的训练，这会损伤肠道黏膜，影响肠道菌群的平衡。如果菌群失衡，会导致消化不良、营养吸收不良等问题，影响身体健康和进一步影响训练效果。益生菌是有益菌群的代表，它们能够维持肠道菌群平衡，保持肠道健康。
如何选择适合健身的益生菌？
市场上的益生菌品种多种多样，要想选择适合健身的益生菌，需要注意以下几点：
1. 菌株
不同益生菌菌株的功效不同，选择适合健身的益生菌需要综合考虑自身需求和益生菌的功效。通常常用的有Lactobacillus（乳酸菌）、Bifidobacterium（双歧杆菌）、Saccharomyces boulardii（布拉德酵母菌）等。其中，乳酸菌和双歧杆菌能够促进肠道中有益菌群的增殖，提高肠道免疫力，而布拉德酵母菌则具有抗生素作用，能够维持肠道内病原菌水平。
2. 活菌数量
有效菌数量通常体现在最小菌量（CFU/克）上，菌量越高，益生菌的效果越好。因此，选择益生菌时要看清标签上的菌株和含量信息。健身者通常建议选择一天含有10亿-50亿以上的益生菌。如果你的肠道菌群比较严重，可以选择含有更高活菌量的产品。
3. 产品质量
选择益生菌时，除了选择益生菌的种类和菌株，产品的质量同样重要。在选择产品时，要注意以下几点：
质量认证：选择已经通过认证的品牌，防止购买劣质或伪劣产品。
保存温度：不同的益生菌需要不同的保存温度，因此需要在保证保存温度的前提下选择合适的产品。
产品配方：不同的人对不同的益生菌有不同的需求，因此需要根据自身的需求选择适合自己的产品。
益生菌的摄入方式
目前，益生菌有多种摄入方式，如膳食、饮品、口服剂等。这些摄入方式都有各自的优劣点。最常见的三种摄入方式如下：
1. 益生菌膳食
膳食摄入益生菌是最基础的方式，食品中蕴含多种有益菌群，包括酸奶、酸菜、酸奶切片、腌菜、酸性豆制品、味精、巧克力等。只要食用量合理，就可以达到肠道菌群平衡的效果。
2. 益生菌饮品
通过饮品摄入益生菌最大的好处是方便，可随时随地饮用。目前市面上的益生菌饮品主要有优酪乳、酸奶饮品、微生态饮料等。其中，微生态饮料是最受欢迎的食品之一，不仅可以口感清爽，同时还可以有效地调节肠道菌群平衡。
3. 益生菌口服剂
口服益生菌口服剂通常是将益生菌制成胶囊、片剂等形式，方便携带和服用。适合需要补充大量益生菌的人群，如消化不良、便秘等。但是，口服剂的质量和功效可能受到空气、湿度等因素的影响，因此购买正规渠道的产品非常重要。
总结
补充益生菌对于保持肠道菌群平衡和促进健康都有重要的作用。健身者在选择益生菌时，需要考虑菌株、有效菌量、产品质量等因素，并结合自身的需求和身体情况选择适合自己的产品。益生菌的摄入方式有多种，可根据自己的需要选择合适的方式。
