引言
随着人们生活水平的提高，更多的人开始注重健康问题。而在维持身体健康方面，饮食是很重要的一部分。而其中的益生菌更是备受关注。那么，什么是益生菌呢？益生菌有哪些好处呢？接下来，我们将详细解答这些问题。
什么是益生菌？
先来了解一下什么是益生菌。益生菌是指那些能够在人体内生存、繁殖并产生有益生理作用的有益微生物。它们生存于人体的肠道内，通过不断消化垃圾、保持肠道种类繁多的微生物的平衡，从而起到有益身体健康的作用。目前常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。这些益生菌能帮助维持肠道内的微生物平衡，当肠道内的微生物失衡时，我们会有不少不适情况，例如胃痛、腹泻、便秘等，因此肠道内益生菌的重要性就不言而喻了。
益生菌的好处
那么，益生菌究竟有哪些好处呢？
1.帮助消化
益生菌在肠道内能够帮助消化和吸收营养物质，同时可以加速食物通过肠道，从而减轻便秘和胃胀等不适症状。另外，益生菌还能够转化一些不易消化的物质为有益物质，提高营养物质利用率。
2.增强免疫力
肠道是我们身体中最大的免疫系统之一，大约70%的免疫细胞都聚集在肠壁上。益生菌能够增强肠道的免疫功能，从而提高人体的抵抗力。
3.预防口腔疾病
益生菌能够抑制坏菌的繁殖，减少口腔内的细菌数量，从而预防口腔疾病的发生。另外，益生菌还能促进唾液分泌，有助于口腔内环境的调节。
4.保护肝脏
肝脏在我们的身体内扮演着过滤器的角色，能够清除体内的废物和毒素。而肠道中存在的益生菌则能够降低肝脏的负担，加速毒素的清除。同时，益生菌能够防止肝脏受到有害微生物的攻击，保护肝脏健康。
5.调节情绪
益生菌能够调节肠道内环境，产生有益物质，从而影响人体的情绪。许多临床研究表明，益生菌可以减轻焦虑、抑郁等情绪问题，帮助人们保持良好的心态。
如何摄入益生菌？
那么，如何摄入益生菌呢？目前，市面上出售的益生菌产品种类繁多，例如酸奶、发酵乳等。此外，像蜂蜜、牛奶等常见的食物中也含有益生菌。当然，最好的方法是通过摄入天然食品来获得益生菌。例如酸奶、酸奶饮料、蔬菜、水果、豆类食品、面包、糕点等都含有益生菌。此外，多吃瓜果、粗粮、蔬菜等富含纤维素的食品也有助于促进肠道蠕动，增加益生菌生长的菌群。
总结
益生菌拥有诸多好处，能够助于消化、增强免疫力、预防口腔疾病、保护肝脏健康、调节情绪等等。摄取益生菌的方法包括摄入酸奶、发酵乳等益生菌产品，以及多吃富含纤维素的食品。因此，在饮食方面注重摄入益生菌，有助于提升身体健康。
