什么是益生菌？
益生菌是一种有益于肠道健康的细菌或酵母菌，它们可以帮助我们维持肠道内部微生物平衡。正常情况下，我们的肠道内存在大量的益生菌和有益微生物来维护肠道内环境，然而现代生活方式、不健康的饮食习惯等因素都会使我们的肠道受到破坏，使有害菌群不断滋生。
因此，对于我们的身体健康而言，摄入充足的益生菌非常重要。我们可以通过饮食或者益生菌的外部补充来增加益生菌的数量，进而改善肠道健康。
益生菌的功效
益生菌能够起到的作用十分广泛，主要有以下几个方面：
促进肠道蠕动，减少便秘
益生菌可以帮助加速肠道的蠕动，使得食物更加容易被消化，从而减轻便秘的发作。同时，它们还能够增加肠道内菌群的多样性，并提高有益菌的数量，从而帮助我们更好地排泄废物。
增强免疫力
益生菌可以刺激肠道内的免疫系统，从而增强我们的免疫力。它们能够帮助我们抵抗病原微生物的侵袭，减少炎症反应，同时还能够减少疫苗接种后的副作用，提高我们的免疫保护力。
改善肠道环境，预防癌症
益生菌能够使肠道的PH值保持在正常范围内，从而使得肠道环境更加有利于有益微生物的生长。同时，它们还能够减少有害菌群的数量，从而降低罹患癌症的风险。
益生菌的来源
益生菌可以通过食物或外部补充等方式来增加我们体内的数量。下面是一些常见的益生菌来源：
酸奶
酸奶中含有大量的乳酸菌和双歧杆菌等益生菌，能够帮助我们增加菌群的数量，加强肠道的免疫力，同时还能够提高骨密度、缓解过敏等多种健康功效。
发酵食品
发酵食品如酸菜、泡菜、豆浆等中也含有大量的益生菌。这些益生菌能够帮助我们增加肠道内有益菌的数量，防止病原菌的滋生，同时还能够改善肠道环境，提高我们的免疫力。
益生菌补充剂
当我们无法通过饮食来获得足够的益生菌时，益生菌补充剂就成为了一种不错的选择。益生菌补充剂通常以胶囊、粉末等形式出现，在剂量和种类上也有所不同。选择适合自己的益生菌补充剂并遵照使用说明来补充益生菌，可以帮助我们改善肠道微生物平衡。
如何选择合适的益生菌
选择合适的益生菌补充剂是非常重要的。这里提供一些帮助大家选择合适益生菌的方法：
选择多菌种益生菌
多菌种益生菌可以提供更加全面的肠道微生物平衡调整。不同的菌种具有不同的优势和缺陷，将多种菌种合理搭配可以起到更好的肠道调节作用。
关注益生菌的数量
益生菌的数量对于维持肠道健康至关重要。在选择益生菌补充剂时，可以选择菌量较大的产品，以充足的菌量来调节我们的肠道环境。
了解自身需求
不同的人有着不同的肠道微生态环境，因此在选择益生菌时需要注意自身需求。如身体容易产生乳糖不耐受的人群，可以选择不含乳糖的益生菌产品。
结束语
益生菌对于肠道健康的重要性不容忽视。通过饮食和益生菌补充剂等多种方式，我们可以增加益生菌的数量，改善肠道环境，提高免疫力，预防癌症。在选择益生菌补充剂时，我们需要关注菌株的数量和种类，同时也要了解自身的需求，选择适合自己的产品。希望本篇文章能够帮助大家更好地了解益生菌。
