引言
水果是很多人日常饮食中必不可少的一部分，不仅味道鲜美，而且富含各种营养成分。尤其是其中的益生元和益生菌，能够帮助身体保持健康微生态平衡。不过，有些人可能由于种种原因不适合或不能吃水果，那么如何来提高益生菌的摄入呢？
什么是益生菌？
益生菌指的是一类有利于人体健康的微生物菌种。它们可以调节肠道菌群平衡，增强人体力和能力，促进营养物质的吸收利用，减少的发生率等等。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酪酸梭菌、嗜酸乳杆菌等等。
为什么要摄入益生菌？
肠道是人体内重要的营养物质吸收器官之一，其中有大量的微生物共存。它们对人体健康和力有着不可或缺的作用。但是，当肠道菌群失衡时，就会引起一系列的消化系统问题和各种。摄入益生菌可以帮助肠道微生态环境保持健康平衡，促进身体健康。
不吃水果吃哪些高益生菌的食物？
虽然水果是比较理想的益生菌来源之一，但是如果不能或不适合食用水果，也完全可以通过其他的食物来丰富益生菌摄入量。下面是几种相对比较好的选择：
1. 酸奶
酸奶富含乳酸菌和双歧杆菌等益生菌，可以保护肠道健康，还能增强身体的力。每天喝一杯酸奶，有助于促进身体健康。
2. 豆浆
豆浆中富含大豆低聚糖等益生元，可以刺激益生菌在肠道内的生长和繁殖。同时，豆浆中也含有多种维生素和矿物质，有利于身体健康。
3. 酸菜
酸菜是一种比较常见的食物，不仅口感鲜美，还有着良好的保健效果。其中的乳酸菌能够促进肠道内的益菌生长繁殖，增强身体力，减少的发生。
4. 淀粉类食物
淀粉类食物中含有丰富的可溶性纤维素，可以促进益生菌在肠道内的繁殖。这些食物包括糙米、燕麦、全麦面包、马铃薯等等。
总结
虽然水果是比较理想的益生菌来源之一，但是有些人不适合或不能吃水果，也可以通过其他的食物来丰富益生菌摄入量。常见的益生菌食物包括酸奶、豆浆、酸菜和淀粉类食物等等。无论采用哪种方式，都应该量力而行，保障身体健康。同时，在摄入益生菌的同时还要注重均衡饮食，保证身体各个器官的正常运转。
