补铁要吃益生菌(吃益生菌可促进补铁，建议多补充)
补铁是许多人都需要的，对于缺铁性贫的人来说则更是需要注重。但是对于一些人来说，补铁并不如意，可能是因为身体无法很好地吸收铁，或者是因为摄入的铁不够多。此时，一个非常具有适用性的方法是增加益生菌的摄入量。益生菌具有促进补铁的作用，不仅可以帮助人体更好地吸收铁，还可以使身体吸收更多的铁。建议大家在日常生活中多补充益生菌。
什么是益生菌
益生菌，通俗来讲，就是对人体有利的微生物。人类肠道中往往会寄生大量的，而其中大部分都是有益微生物，包括乳酸菌和双歧杆菌等。这些微生物可以产生有益的物质，帮助身体更好地吸收营养、维持肠道内的微生态平衡。此外，益生菌还能提升人体力、保护肠黏膜、肠道等。
益生菌与补铁的关系
很多人认为，补铁是单纯地摄入铁质含量较高的食品，但是实际上，身体对铁质的吸收和利用需要的是多种因素的作用共同完成。铁主要存在于肉类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜中，但是这些食物中的铁很多都不易被身体吸收。在这个过程中，益生菌则可以发挥很大的作用：
促进肠道吸收铁：肠道是摄取营养元素的主要器官，而益生菌能够促进肠道解吸铁为二价的过程，使得身体更容易吸收铁。特别是在肠等肠道中，益生菌对于帮助身体吸收铁更是必不可少。
增强肠道力：肠道中的微生物在体内能形成一层黏液屏障，阻挡外界有害物质侵入，从而保护人体健康。而益生菌不仅增强了这一层黏液屏障的功能，还可以对抗原菌，防止，从而提升人体以免患上一些会导致贫的。
保护肠黏膜：铁元素对于输入来说其实是有毒的物质，需要经过着润滑层的保护才能让身体吸收。益生菌产生的羟基酸，可以修复和保护肠黏膜，从而减少铁元素的损伤。
哪些益生菌可以促进补铁
对于补铁的人来说，选择哪些益生菌进行补充则显得尤为重要了。推荐以下几种益生菌：
双歧杆菌：是肠道中广泛的益生菌之一，可以促进钙、铁、镁等微量元素的吸收与利用。
乳酸菌：乳酸菌可将无机铁转化成可吸收的有机铁，同时促进肠道产生铁载蛋白和转铁蛋白等，增加铁的吸收兼旺盛体内微生物的生长。
双歧丝菌：是新兴的益生菌物种，具有分解多糖能力，能够促进人体对铁、钙等微量元素的吸收，兼有减少体内铁盐，降低生成、促进铁正常代谢的作用。
益生菌补充的注意事项
虽然益生菌的补充对于身体有许多好处，但是我们在补充时需要记住以下几点：
适时补充：好在睡前30分钟至1小时内补充，这个时间段内的益生菌的生存能力较强，作用佳。
多种搭配：益生菌的种类繁多，每种菌株对人体有不同的作用，因此在补充时建议尽量搭配享受多种益生菌的益处。
防止过度补充：过度补充可能会对身体产生负面的影响，因此在补充时建议遵循正确的剂量和频率标准，选择品牌有信誉保障的产品。
总之，在补充益生菌的同时，好的方法还是要多吃一些富含铁元素的食物，这可以增加铁的摄入，提高红蛋白含量，有益于克服贫症状。
