这篇文章给大家聊聊关于益生菌today，以及益生元含量高的20种常见食物对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
一周健康早餐(92)——有能缓解胃酸返流的食物吗
虽然食管反流的人，服用抑制胃酸的后，确实没那么难受了。但这种干预方法并没有解决问题，长期反而会让情况越发严重。虽然感觉上逆行而上的食糜对食管的伤害小了，但胃酸不足导致杀菌不利和pH值上升导致胃蛋白酶的工作效率下降等不利于健康，比如长期，胃和食管以及小肠过度增殖等。
那么有没有什么食物或者能否通过饮食来增强胃酸功能，提升消化能力，改善食管反流呢？答案当然是有的，本期食与心将介绍几种能增强胃酸功能的饮食方法。
1.吃饭细嚼慢咽
食物的消化始于口腔，充分咀嚼不仅能磨碎食物，还能让食物经过初步消化（如唾液淀粉酶消化），减小胃的消化负担，刺激其他消化酶释放，改善胃酸不足者的消化能力。
由于胃杀菌功能受损，胃酸过少的人往往伴随胃和肠道过度增殖。细嚼慢咽不仅能促进蛋白质的消化吸收，也能促进碳水化合物的消化吸收，避免碳水化合物被利用产气升高内压力，从而诱发食管反流。
有研究者计算过，如果吃下的食物中有30克碳水化合物没有被人体消化吸收，就可以被肠道发酵产生10升氢气，威力可想而知。所以有反酸、、的人，吃饭一定要细嚼慢咽。
2.限制加工食物和甜食
均衡多样化的低加工饮食能增加胃酸水平，而加工食品（比如精加工碳水化合物）、甜食和高脂食物则会削弱胃酸活性，降低消化能力，诱发食管反流。同时，长期食用这些食物还会进一步扰乱菌群，引起不健康的过度增殖，诱发其他风险。
3.吃传统发酵食物或益生菌
研究发现：补充益生菌能够调节肠道菌群，增加肠道有益菌而抑制有害菌过度增殖，提升胃酸功能，改善道。为什么呢？因为人群中大部分人（60-80%）消化道中有幽门螺杆菌，幽门螺杆菌是整个人类消化道中产物多，对人影响明显的微生物。它们为了在强烈的胃酸中能生存，就靠不断产生大量的尿素酶。因为尿素酶是一个碱性的蛋白质，它包裹了幽门螺杆菌后幽门螺杆菌就变得安全自在，可以在这个苛刻环境中大量增殖。如果我们健康饮食，维持幽门螺杆菌的低数量和基础功能，它们对人体并没有诸如引起胃和精神障碍之类的极端状况。这也是幽门螺杆菌跟人共进化几十万年的原因。但是我们的生活习惯改变了，我们的饮食种类和量都不会促进胃液的维稳状态时，幽门螺杆菌反倒成为降低胃酸的推手。食用大量的有益微生物会在数量比例上抑制这个制造碱性环境的微生物。
除了直接补充益生菌制品，我们也可以通过食用发酵食物获得益生菌。
无添加的传统发酵食物，比如酸奶、酸豆浆、酸菜和辣白菜等是天然的高益生菌食物，长期食用同样能获得吃益生菌类似效果，比如增强胃酸功能，降低，抑制有害菌生长等。
4.喝苹果醋
无添加的苹果醋同样是一种发酵饮品，其中不仅含有有益微生物，酸度极高，还含有微生物消化酶。餐前饮用无添加的苹果醋能够促进胃酸分泌，抑制胃酸返流。但由于酸度过高，饮用前好先用水稀释后再喝，以免太强的酸损害牙釉质、口腔和食管黏膜。
5.吃点姜
姜具有良好的抗特性，有助于减轻胃部。虽然目前还没有充分证据证明吃姜能增强胃酸功能，但全世界很多地方都有食用姜来减轻恶心、胃痛和的传统疗法。
6.喝点冰水
除了上述这些需要费点功夫花点钱的方法以外，我们感兴趣猫和狗的做法。猫和狗食道返流发生后，一边咽下返上来的食物，一边去喝凉水来解决问题。这也是一个好的提示。喝冰水也许可以促进食管收缩和修复返流的伤害，感觉更好，恢复更快，不妨试一下。动物在这种生活小事上给我们的提示十分重要，它们没法倾诉，没有医生及时帮助，本能的解决方法让我们大开眼界。
7.晚饭不要吃太多碳水
大多数人的食道返流是发生在夜里，按照国外的研究提示，与晚饭的过量精加工的碳水化物可能有关。那么除了细嚼慢咽以外，我们如果晚饭中碳水化物的比例和吃法上稍加注意是否可以获得更好的效果？晚饭不要喝大量啤酒喝碳酸饮料。其实大部分人都晚上喝，白天上班。这些事情值得我们尝试。
千人千食，世界上肯定没有两个人肠道状态是完全一样的，因此很多状况会不同。但是在食道返流和原因的研究的结果上都是相同的，胃酸低，而不是高。但是机理和原因至今没有一个完美的断论。随着肠道微生物和第二大脑的研究移入我们的视线，感觉这个问题的解答更多可能会集中在某种或者某几种消化道微生物上。在真相大白之前，我们是不是可以在自己的饮食中不断总结经验和观察体会，自己的食道返流都是在什么情况下，是偶发还是多发，是严重烧痛还是轻微刺激，当我们仔细注意和体会，加上记录，我们就可以成为像罗伦佐的油油里边那位可敬的主人公Odone一样，成为自己健康和命运的掌控人。
食与心温馨提示：
除了增加上述能增强胃酸的饮食方法，避免降低胃部酸度，增强胃部压力的因素也同样重要。比如
下面我们继续早餐系列，食与心将介绍几款既能为我们提供热量，又能保护菌群的快手早餐，为您提供参考。
Day1.乳酸菌全麦羊肉辣白菜馅饼+酸豆奶+奶酪+杏仁+苹果
Day2.蒸玉米+酸豆奶+鸡蛋+核桃仁+猕猴桃
Day3.乳酸菌全麦羊肉烤包子+豆浆+奶酪+杏仁+桃子
Day4.羊肉烧麦+酸奶+奶酪+杏仁+猕猴桃
Day5.乳酸菌全麦活性炭五仁饼+豆浆+鸡蛋+杏仁+苹果
Day6.蒸玉米+豆浆+奶酪+核桃仁+红蜜柚
Day7.蒸红薯+酸豆奶+奶酪+杏仁+香蕉
认真的朋友可能会发现，这些早餐有不少共同点，主要是必不可少的蛋白质食品（酸奶、豆浆、酸豆奶、鸡蛋和奶酪），主食（乳酸菌活性炭饼、乳酸菌馅饼、乳酸菌烤包子蒸玉米、蒸玉米、蒸红薯和羊肉烧麦），果蔬类（苹果、猕猴桃、桃子、红蜜柚和香蕉），坚果类（核桃仁和杏仁）。蛋白质强化你的机体力，碳水化合物为你的头脑提供燃料，粗纤维让你的肠道享受高度多样化生存条件。提示：酸奶还是自己做得好，省去添加剂和糖的摄入。不建议使用市售酸奶代替（里面含有糖和添加剂），可以用自制杂粮粥或五谷豆浆取代，但同时可减少主食摄入，增加蛋白质摄入。食与心所用酸奶全部都是自制NS8酸奶。
食与心温馨提示：
参考材料
1.https://www.healthline.com/health/how-to-increase-stomach-acid
2.https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-increase-stomach-acid
益生元含量高的20种常见食物
益生元（prebiotics），指食用后能促进肠道有益微生物生长的营养成分。由于肠道菌群消化能力远大于人类自身，人吃的所有食物都可促进微生物生长（不论好坏），但益生元会选择性地促进有益菌而非有害菌生长。补充益生元完全是人类不得已的选择，通常只要饮食健康，就可以获得平衡的微生物，包括有益、中性和潜在有害微生物。补充益生元是目前公认的肠道菌群调整方式，对于改善菌-肠-脑轴功能，提高力，减小代谢风险，提升大脑和认知功能，都具有非常积极的作用。
益生元种类很多，常用的主要有菊粉、低聚果糖、难消化纤维、多酚类和ω-3脂肪酸等。除了ω-3脂肪酸可从深海鱼、乳酸菌养殖的鸡猪牛羊肉以及草饲牛羊肉中获得，绝大部分益生元都存在于植物性食物中，比如豆类、全谷类、坚果类、葱姜蒜类和菊芋等。
目前市面上有多种多样的益生元制品可供选择，这些产品主要是从某些食物中提纯的特定益生元，补充后可促进肠道特定种类有益微生物生长。由于不同的益生元能促进不同的有益微生物增殖，所以为了保证菌群多样化，更好地促进健康，好同时摄取含有多种益生元的食物或制品；在补充益生元制品时同时注意其他种类益生元食物的摄入，不能因为有补充益生元就忘乎所以胡吃海喝，不吃蔬菜和全谷物，因为它们之间完全没有互相顶替的功能。
为了更好的促进身心健康，让人体肠道有益微生物获得生长繁殖必需的营养，让人体肠道微生物更加稳定多样化，无论是否有补充益生元产品，都需要注意益生元食物的摄入。本期食与心将为您盘点20种日常很容易获得的益生元食物。
富含益生元的豆类
1. 黄豆
膳食纤维是人体健康必须的第七大营养素，不仅能促进蠕动，更能促进肠道有益菌生长，可以说是便宜的益生元。
黄豆（soybean），又名大豆，蛋白质含量在35%左右，比肉高很多，是人类优质的蛋白质来源之一；脂肪含量在16%左右，富含人体必需的亚油酸和大豆磷脂；同时也是膳食纤维含量高的食物之一。100克大豆（干豆）膳食纤维含量高达15.7克（包含9.3克不溶性纤维和6.8克水溶性纤维）。大豆中的可溶性纤维主要是棉子糖和水苏糖，可促进肠道乳酸杆菌和双歧杆菌生长。
除此之外，大豆还含有丰富的异黄酮，能够抗、、抗和抗症。大豆中的异黄酮主要有三种，染料木黄酮（genistein，占50%）、黄豆苷元（daidzein，占40%）和黄豆黄素（glycitein，占10%）。
研究发现，长期食用大豆可降低乳腺风险，大豆中的染料木黄酮也能促进乳腺。大豆中的异黄酮可被肠道微生物转化为雌马酚（多酚家族一员），具有良好的抗作用。
人们爱吃的毛豆则是新鲜带荚的黄豆，同样含有丰富的益生元，可调节肠道微生物。
青大豆的蛋白质含量略低于黄豆（34.5%），膳食纤维含量低于黄豆（12.6克/100克干豆）。黑豆（黑大豆）的蛋白质含量略高于黄豆（36%），膳食纤维含量略低于黄豆（10.2克/100克干豆），但黑豆皮含有能及促进益生菌生长的原花青素。青大豆和黑豆都可作为黄豆的良好替代品。有人用黑豆发豆芽，后洗去黑豆皮食用，那实在太可惜了。
2. 鹰嘴豆、小扁豆、红豆和绿豆
鹰嘴豆（chickpeas），蛋白质含量在22%左右，每100克干豆含膳食纤维10.7克，其中包含不溶性纤维9.2克，可溶性纤维3.3克。
扁豆（Lentils），又称小扁豆，蛋白质含量在25%左右，每100克干豆膳食纤维含量为8.9克，其中包含不溶性纤维6.9克，可溶性纤维2克。
红豆（AdzukiBean），也称红小豆、赤小豆、赤豆、朱豆等，蛋白质含量在20%左右，每100克干豆膳食纤维含量为11.1克，其中包含不溶性纤维8.5克，可溶性纤维2.6克。
其他的杂豆类，比如绿豆、芸豆、豇豆、豌豆等蛋白质含量一般在20%左右，每100克干豆含10克左右膳食纤维，都是优质的益生元食物。
需要强调的是：
富含益生元的全谷类
3. 麦麸
麦麸（wheatbran），又称麸皮，即小麦外层表皮，小麦磨白面时去除的那部分。麦麸是一种非常优秀的益生元食物，100克麦麸中可含有37.5克纤维，其中不溶性纤维36.3克，可溶性纤维1.2克。
麦麸中含有一种特殊的纤维，称为阿拉伯木聚糖，可占麦麸纤维总量的64-69%。
研究发现，麦麸中的阿拉伯木聚糖可促进肠道双歧杆菌生长，减少消化问题比如等，同时还具有和抗作用。
虽然麦麸有很多益处，但我们也不必只吃麦麸，用小麦制作食物时使用带皮整粒小麦，或用全麦面粉制作，吃全麦食物即可。
4. 大麦
大麦（barley）也是一种非常好的益生元来源，每100克大麦含有约9.9克膳食纤维，其中有3-8克是β-葡聚糖，而β-葡聚糖可促进肠道有益微生物生长。
大麦中的β-葡聚糖还能帮人降低总和低密度（坏）含量，同时还能促进降。
同时，大麦还富含硒，能帮助人体改善功能，增强。
需要注意的是：大麦的这些有益成分相当一部分位于麸皮中，因此好食用完整的大麦制作的食物，或用完整大麦磨成的面粉制作的食物，否则效果会大打折扣。
青稞，也叫裸大麦、米大麦、元麦、淮麦，是大麦的一种特殊类型。除了β-葡聚糖，青稞还含有丰富的多酚类益生元，可促进肠道有益微生物增殖，因此青稞也可作为大麦的良好替代品。
5. 燕麦
全粒燕麦（wholeoat）是一种非常健康的谷物，具有益生元特性。燕麦中不仅含有大量的β-葡聚糖，还含有抗性淀粉。由于燕麦食用后消化需要时间长，食用整粒燕麦及其制品有助于降低，控制体重。
燕麦中的β-葡聚糖和抗性淀粉不仅能促进肠道有益微生物生长，还能降低低密度水平，改善控制，降低症风险。
同时燕麦中还含有丰富的多酚类物质，不仅能促进有益菌生长，还具有和抗作用。
莜麦，别称裸燕麦、玉麦，铃铛麦，是燕麦属的一种，在内蒙古、华北和西北地区均有种植，可作为燕麦的良好替代品。
需要强调的是：要想通过吃燕麦获得益生元和保健效果，好吃全粒的燕麦或莜麦米，吃用全燕麦粉或莜麦粉制作的食物，去掉麸皮食用燕麦或莜麦效果将会大打折扣。食与心的经验是：燕麦米或全粒燕麦片打成谷物豆浆或杂粮饭很好吃，全燕麦粉与全小麦粉搭配制作出的面白和馒头也具有独特口感，非常美味。
富含益生元的蔬菜类
6. 菊芋
菊芋（JerusalemArtichoke），又称洋姜、鬼子姜，是一种非常有营养价值的食物，国外还常称之为“earthapple”，可译为地球苹果。
菊芋中含有丰富的菊糖（inulin），而菊糖可促进肠道有益微生物生长，是目前很多益生元产品的主要成分。鲜菊芋的菊糖含量为16-20%，可占菊芋干重的70%左右。
研究发现：食用菊芋不仅可促进肠道有益微生物增殖，效果优于菊糖含量相当的菊苣，还有助于提升力，代谢性。
同时，菊芋还含有丰富的维生素B1和钾，有助于提升大脑和肌肉功能。此外，日本将菊芋提取物称为天然，对于有较好控制作用。
7. 大蒜
大蒜（Garlic）是一种常用的调味蔬菜，对人具有很多健康益处。
人们曾经误以为大蒜具有良好的杀菌功能，但实际上，大蒜能促进有益微生物生长。做过泡菜的朋友想必都有印象，泡蒜时不容易污染，泡其他蔬菜时加入大蒜也能减小污染风险，这主要是由于大蒜中的益生元促进了乳酸菌快速增值形成优势菌，从而抑制了杂菌生长。
大蒜纤维中有11%是菊糖，6%是甜味的低聚果糖（FOS，一种常用双歧因子）。因此大蒜能促进肠道有益微生物比如双歧杆菌生长，抑制致菌增殖。
大蒜不管是直接吃、用来调味，还是腌制成腊八蒜腌蒜食用，都是非常好的健康食物。需要注意的是，无添加的腌制蒜健康，加糖加盐的腌蒜好就免了吧。
8. 洋葱
洋葱（onion）是一种营养丰富的食物，对人体具有很多益处，食与心在做过详细介绍并分享了一种新的洋葱使用方法一周健康晚餐（67）——自制美味洋葱调味汁。
与大蒜类似，洋葱纤维中有10%是菊糖，6%是甜味的低聚果糖（FOS）。
洋葱中的益生元不仅能促进有益菌生长、还能促进脂肪分解，通过增加一氧化氮含量提升力，。
同时洋葱中还含有丰富的黄酮槲皮素，不仅是益生元，还具有和抗作用。
需要强调的是：大蒜和洋葱中的一些含硫特殊物质具有一定的抗有害、真菌和寄生虫能力，但这是大蒜和洋葱提取物的作用，直接用大蒜和洋葱无明显效果因此，过量食用大蒜和大葱并没有意义。
9. 韭葱
韭葱（Leeks），又叫扁葱、扁叶葱、洋蒜苗等，是欧美人常食用的葱属蔬菜之一，与大蒜和洋葱是近亲。
韭葱纤维的16%为菊糖，可促进肠道有益菌生长和脂肪分解；韭葱中还含有丰富的黄酮类，具有益生元特性和能力。
同时韭葱中还含有丰富的维生素K，有助于和骨骼健康。
虽然国内很少吃韭葱，韭菜、葱和青蒜营养与韭葱类似，可作为韭葱的良好替代品。
10. 芦笋
芦笋（Asparagus）是一种富含益生元的蔬菜。100克芦笋含有2-3克蛋白质，3.5克膳食纤维，其中有2-3克为菊糖。
芦笋不仅能促进肠道有益微生物生长，还具有抗和抗效果。
11. 雪莲果
雪莲果（Yaconroot）是一种外形与红薯非常相像的食物，含有大量的纤维，富含菊糖、低聚果糖和多酚类益生元。
雪莲果中的益生元不仅能促进有益菌增值，还具有作用，能减少、提高力、增强矿物质吸收以及调节脂肪代谢。
12. 魔芋根
魔芋根（KonjacRoot），也常被称为elephantyam，这种块茎是人们常吃的益生元食物。
魔芋块茎中含有40%的葡甘露聚糖，这是一种非常有粘性的纤维。
魔芋葡甘露聚糖不仅能促进肠道有益菌生长，还能缓解，增强力。
葡甘露聚糖还有助于减小水平，降低体重，改善碳水化合物代谢。
我们可以直接用魔芋制作食物，或者食用魔芋根制品比如魔芋丝、魔芋豆腐等补充葡甘露聚糖。
13. 牛蒡根
牛蒡根（BurdockRoot）是日本人非常喜爱的一种食材，几乎每天都要吃。
100克牛蒡根可含有4克左右膳食纤维，其中主要为菊糖和低聚果糖。
牛蒡根中的菊糖和低聚果糖不仅能促进有益菌生长抑制有害菌生长，还能促进肠道蠕动，增强力。
同时，牛蒡根还具有良好的、抗以及降低的作用。
虽然牛蒡根主要在日本流行，但目前日本的牛蒡主要来自于中国。牛蒡在中国很多省市地区均有种植，因此原产地的朋友，可不要错过这种美味益生元哦。
14. 甘蓝
甘蓝（cabbage）是一种非常常见的益生元蔬菜，常见的有绿甘蓝和紫甘蓝。
100克绿甘蓝中含有2.5克左右膳食纤维，其中40%左右为可溶性纤维。此外，还含有非常丰富的维生素C、维生素K、叶酸和植物甾醇，一杯（89克）绿甘蓝就可满足人一天85%的维生素K需求，54%的维生素C需求和10%的叶酸需求。紫甘蓝中还含有非常丰富的花青素，具有良好的特性。
甘蓝不仅能促进肠道乳酸杆菌和双歧杆菌增殖，还具有和抗作用，帮助降低、降低低密度水平，促进健康。
与紫甘蓝相比，绿甘蓝缺乏花青素，因此性低于紫甘蓝，其他益处与紫甘蓝相当。
富含益生元的坚果和种子类
15. 杏仁
大杏仁（Almonds），又称甜杏仁，是一种常见的益生元食物。
膳食纤维含量很高，100克杏仁含有12.5克膳食纤维。同时杏仁还含有大量的不饱和脂肪酸、维生素E、维生素K，以及钙、锰、镁、铜和锌等矿物质。
杏仁不仅能促进肠道益生菌增殖，同时还具有和抗作用，有助于控制和体重，增强骨骼健康，降低总水平、减小、症和认知障碍风险。
需要强调的是：杏仁皮中也含有大量益生元，所以食用杏仁时一定要带皮吃，不要只吃里面白色的部分哦。
需要注意的是：苦杏仁也含有丰富的益生元，但还含有有毒的物质如苦杏仁甙，好处理（比如浸泡、炒熟或烤熟）后食用，一天不要超过10粒。
16. 核桃仁
核桃（walnut），别称胡桃，是ω-3脂肪酸含量高的坚果。核桃仁中65%左右为脂肪，15%左右为蛋白质，碳水化合物含量很低，膳食纤维含量在6.7%左右。
核桃仁脂肪中的8-14%为人体必需的α-亚麻酸（属ω-3脂肪酸），同时核桃还含有丰富的维生素E、褪黑素和多酚类（主要位于那层又薄又脆的核桃仁皮中）。
研究发现：核桃仁不仅能调节菌群，改善肠道健康，还能抗，有助于调控、调控、调控、调控和体重控制，还能增强男性生育力、心和症，延缓，提升大脑功能。
需要注意的是：碧根果（pecan），即美国山核桃虽然与核桃相似，但ω-3脂肪酸含量明显低于核桃，营养价值略逊于核桃，虽然原味无添加的碧根果很健康，但也不能替代核桃。
17. 亚麻籽
亚麻籽（Flaxseeds），也称胡麻籽，是一种非常健康的食物，含有丰富的益生元。
亚麻籽中30%以上为纤维，其中20-40%为可溶性纤维黏胶，40-60%为不可溶性纤维半纤维素和木质素。
亚麻籽中的纤维可促进肠道有益微生物增殖，增加蠕动，减少人体对脂肪的消化吸收。
同时亚麻籽脂肪含量在42%左右，其中三分之一左右为人体必需的ω-3脂肪酸，是深海鱼之外的另一个重要ω-3脂肪酸来源。因此亚麻籽不仅能调节肠道菌群，还能增强菌-肠脑轴功能，提升大脑和认知。
同时亚麻籽中还含有丰富的酚类物，具有、抗以及调控的作用。
富含益生元的水果类
18. 苹果
苹果是一种美味的水果，在全世界广受欢迎。国外还有谚语“anappleadaykeepsdoctoraway”即“一天一个苹果，远离我”，可以看出人们对苹果健康价值的认识。
苹果纤维的50%左右为果胶。果胶是一种常见益生元，可促进产丁酸生长，抑制有害微生物增殖。很多人加工果汁时故意加入果胶酶去分解果胶，让果汁变得透明清亮，这毫无疑问是一大损失。
苹果中还含有多酚类物质，不仅具有益生元特性，还能抗。
苹果中的果胶和多酚类物质有助于改善消化功能和脂肪代谢能力，降低坏水平以及多种症风险。
需要注意的是：现在苹果越来越甜、越来越大，所以一次不要吃太多，避免摄入太多果糖和影响正常饮食，跟朋友家人分食更健康更愉快哦。
19. 西柚
西柚（Grapefruit），也称葡萄柚，是一种营养丰富的低热量水果。
100克西柚热量约为32大卡，含有膳食纤维1.1克，β-胡萝卜素550微克，番茄红素1135微克，维生素A46微克，维生素C34.4微克，同时还含有丰富的黄酮类（如柚皮苷）。
研究发现：西柚不仅能促进肠道有益微生物生长，还具有和抗作用，对于控制体重、和，增强、消化和健康，中风和症都具有非常积极的意义。
20. 海藻（seaweed）
海藻类蔬菜比如螺旋藻、紫菜、裙带菜和海带（日本称之为昆布）在东亚非常受欢迎。
海藻类含有丰富的膳食纤维（比如海苔多糖），可达干重的25%-75%，可促进肠道有益微生物生长，提升肠脑健康；含有丰富的黄酮类和类胡萝卜素类物如岩藻素，能，增强饱腹感，有助于体重控制和控制，降低风险；含有丰富的碘和酪氨酸，有助于提升功能；富含硒，日本厚生省建议成年人每周吃1-2次海藻就可满足硒的需求。
由于海藻类特别容易保存，无需复杂添加剂，建议经常食用。
需要注意的是：
除此之外，还有很多含有益生元的食物，比如蒲公英叶和根中均含有丰富的菊糖，菊苣中菊糖含量与菊芋相当（10-20%间），可可粉含有丰富的多酚类比如黄烷醇，青香蕉中含有丰富的抗性淀粉和果胶，开心果中也含有非常丰富的膳食纤维，篇幅原因，本文不再详细介绍。
食与心温馨提示：
参考材料：
1. https://www.healthline.com/nutrition/19-best-prebiotic-foods
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323214
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/269468
4. https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-walnuts
5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/280882
6. https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-cabbage
7. https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-seaweed
喝醉后怎么解酒
1.中草药浸提物解酒成分产品：中草药解酒的原理主要集中于4类：①健脾化湿、消食化痰，适用于、脘闷、痰多头晕等症；②清热、开窍醒神，适用于酒后眩晕、话多或吐字不清等症状；③清热除烦、生津止渴，适用于酒后口渴欲饮、烦热躁动等症；④行气化积、消肿除胀，适用于酒后胁肋胀痛、面目黄肿、腹部痞块等症状。健十商城搜索枳椇即可。
2.肽解酒成分产品：以肽为功效成的产品：比较多的是玉米肽及花生蛋白肽类解酒产品，源于玉米肽或花生蛋白肽可显著提高中丙氨酸及亮氨酸浓度，有助于产生稳定辅酶NAD+，抑制液中乙醇浓度升高。
3.蛋白解酒成分产品：以蛋白为功效成分产品：以蛋白为功效成分开发解酒产品主要是各种解酒乳饮料。乳制品与酒精混合后，会促使蛋白质凝固沉积，在胃表面形成一层保护膜，隔离酒精在胃内进一步吸收，减轻醉酒程度。同时乳制品中钙含量丰富，可有效缓解酒后烦躁。
4.蜂蜜解酒成分产品：以蜂蜜为功效成分的产品：蜂蜜解酒产品主要是利用蜂蜜中特殊果糖，有效分解和吸收酒精，起到快速醒酒作用，消除酒后头痛、头晕现象。
5.维生素解酒成分产品：以维生素为功效成分产品：维生素在人体代谢中发挥重要作用，帮助机体维持健康。醉酒者可通过适时补充维生素辅助保健品，缓解酒醉状态，酒精中毒。广泛使用维生素主要包括VC、VB1、VB6、VB12等，维生素解酒产品主要利用维生素有效促进酒精在体内分解原理。
6､γ-氨基丁酸(GABA)成分：促进乙醇代谢
长期饮酒可以改变GABA相关基因表达，降低元GABAA型受体功能，导致大脑功能障碍。在体外比GABA与乙醇共存时和单纯乙醇对成细胞影响，结果显示GABA解除乙醇对成细胞毒性作用。嗜酒者为对象，服用GABA再饮用60ml威士忌后采测定中乙醇及乙醛浓度，发现后者浓度明显比对照组低。
怎样减少腹部脂肪
肚子上的肥肉是人们想减掉却又难减去的脂肪。为什么脂肪这么爱往腹部堆积呢？哪些因素会增加腹部脂肪？怎样才能减少腹部脂肪呢？
从人体力学角度，与堆积到其他部位相比，脂肪堆积到腹部并不会改变人体重心，不太影响人体的稳定性。所以当人胖起来时，脂肪更多地往腹部堆积，而不是四肢或其他部位。所以，与四肢行走的动物相比，直立行走的人类更容易出现大腹便便的情况（除怀孕状态外）。
为什么腹部脂肪很危险
人体腰腹的脂肪有两种类型，内脏脂肪和皮下脂肪。其中损害健康，增加和死亡风险的是内脏脂肪。
大量研究发现，腹部不仅是很多慢性的主要诱因，也与急性症的严重程度有关。
腹部脂肪过多会升高、发作、高、中风、二型、、乳腺、结肠和痴呆等多种常见风险。
腹部的人往往力更低，面对微生物的更差。已经有研究发现，的人更可能发生新冠重症。
哪些因素会诱发脂肪向腹部堆积
1.不良饮食
不良饮食是腹部的主要原因。诱发的不良饮食主要有以下类型：
2.饮酒
现实生活中，很多人都能看到饮酒与腹部的关联。经常喝酒的人，往往会大腹便便，这也是“啤酒肚”这一名词的来源。其实不光是啤酒，猛喝白酒葡萄酒也有一样的效果。
实际上，饮酒不仅仅影响体型，还会诱发肠漏，升高，还会破坏，诱发脂肪等多种。高内脏脂肪和脂肪可以将内脏增大近一倍的体积，也同样造成腹部凸起。
3.缺乏运动
人体摄入的热量除了供自身，还可以通过身体活动消耗。当食物热量大于代谢热量时，多余的热量如果不能通过运动锻炼消耗或合成肌肉，就会储存在体内，常常是以脂肪形式堆积在腹部。
经常有人很纳闷：我吃的明明没有以前多呀，怎么反而比以前胖了呢？实际上这一点也不奇怪，30岁以后，人体的率会逐渐减小，即便吃的少了，只要吃下去的热量大于消耗的热量，多余的热量就会往腹部堆积储存。
所以，与小时候相比，30岁以后，人们更需要运动。
4.压力
面对压力时，人体会释放压力激素——皮质醇（一种糖皮质激素）来应对压力。但当压力状况长期存在时，这种慢性压力造成的皮质醇水平居高不下则会损害健康。
压力激素会影响代谢，促进热量储存以便应对后续危机；同时遭受压力的人更可能通过大量进食（比如吃好吃的）来缓解压力，从而摄入过多热量，进一步促进腹部脂肪堆积。
因此，长期压力大的人更容易出现腹部，这也是“过劳肥”一词的缘由。
5.缺觉
与压力相似，缺觉（不足）也会促进皮质醇释放，从而影响代谢。长期进化和适应环境的人体有昼夜节律，白天和黑夜的脑肠肽和褪黑素表达有差异。长期不按作息时间生活可以致使人类的生化节律紊乱而进一步代谢紊乱。
同时，长期缺觉还会改变饮食模式，过度活跃增加人的进食时间和次数；诱发消极情绪，如和愤怒感，引起压力性进食（也称情绪性进食），只有通过进食来诱发多巴胺的释放，将进食变成了类似嗜烟嗜酒样成瘾，在可吃可不吃的情况下多半选择吃。这点很多人都有体会，非极端情况下，睡着时人体进入静息代谢，通常不会感觉到饥饿，但熬夜或者旅行不能按正常时间时，往往会吃下比平时更多的食物。
而这些过多摄入的热量终多以脂肪的形式存储在腹部。
6.抽烟
有研究发现，虽然抽烟和不抽烟的人都可能出现，但统计表明，抽烟的人更多腹围大，内脏脂肪多的个体。
7.肠道微生物
经常有人哀叹：XXX怎么吃都不胖，但是我喝凉水都长胖。从前人们以为这是个体基因的差别，但近年来的研究反转了这种观点：与否主要受肠道微生物影响。
简单的粪菌移植证明了这个说法。科学家把双胞胎中瘦子的粪便菌群抑制给体重正常的无菌小鼠，小鼠体重正常；把双胞胎中胖子的粪便菌群移植给体重正常的无菌小鼠，即便是在健康饮食情况下，小鼠依然会长胖。
某些啮齿类动物具有吃粪便的习惯，把获得了双胞胎粪便菌群的瘦鼠和胖鼠同笼饲养，它们就可以通过食粪获得彼此的菌群。5天同笼饲养结束后再单独饲养，结果发现：获得了瘦鼠菌群的胖鼠，如果健康饮食的话，体重会不断减轻，恢复正常；但如果不健康饮食，瘦下来的小鼠依然会长胖。
这类研究提示：肠道微生物是影响人体脂肪多少和脂肪分布的主要因素，而饮食则是决定肠道微生物的主要因素。即：饮食改变肠道菌群——肠道菌群控制脂肪代谢。
怎样减少腹部脂肪
既然知道了脂肪向腹部积累的原因，针对这对这些原因进行纠正改善，饮食的热量不要超过能代谢掉的热量，就能帮助我们减少腹部脂肪。
1.提升饮食质量
均衡多样化的饮食不仅能帮人减轻体重，还能提升整体身心健康水平。
比如减少加工食品、甜食甜饮料摄入，避免反式脂肪酸摄入，用全谷物、蔬菜等新鲜食物取代这些易胖食物，增加优质蛋白质食物（比如瘦肉、蛋奶和豆类豆制品，深入了解可参考怎么吃饭健康（二）：蛋白质的选择）等等，都有助于减少腹部脂肪。
2.少饮酒
减少酒和酒精饮料的摄入，有助于减少腹部脂肪堆积，减小甚至消灭啤酒肚。
3.规律运动
对于日常活动量小的人，除了每日吃饭通勤的活动，好每天或每周订好专门的运动时间，规律锻炼。这样不仅能减少腹部脂肪，还有助于提升身心健康。主动参与体力劳动，打扫卫生和下厨做饭，洗碗洗衣，走路或骑自行车上班等等都能消耗热量。简而言之，你吃多少不是问题，你干多少活儿才是问题。
4.多晒太阳
有研究发现：多晒太阳能减轻人体代谢异常，减少热量储存。这与大部分动物提前储存脂肪防寒的现象一致。
5.减少压力
通过各种方法减轻压力，改善情绪，比如运动、冥想、瑜伽、太极等，都有助于减少腹部脂肪堆积。研究证实，有意识和均匀的氧气吸入可以促进脂肪的代谢。
6.改善
日落而息，日出而作是人类长期进化所赋予的健康标配，因此充足对于人体健康至关重要。不管是为了提升健康，还是为了，充足的都会让你事倍功半。
7.戒烟
对于注重形象的人来说，戒烟也是减小肚子的好方法之一。
8.肠道菌群调整
把健康瘦子的粪便菌群移植给严重的人，可以显著减轻胖子体重，这样的例子目前国内外均已有很多报道。不过受体一般是体重严重超标，已经影响正常生活的人。
此外，内脏脂肪过多者通过大量补充特定益生菌或者坚持特定饮食成功的例子，目前也有很多。有益肠道微生物是一类把人吃进去的东西转化为对它们和对人都有用的东西，让人类的认知和饮食行为更加适合于肠道微生物的生存而共生于人体。如果偏好甜食和油炸食物本身就已经证明肠道状态和肠道菌群被有害微生物劫持和促使人类偏好高热量食物。多样性的食物和高膳食纤维食物都有助于有益微生物的增加。微生物增加了，人类的脂肪负担就减少了。
食与心温馨提示：
减少腹部脂肪并不是一件简单的事或一朝一夕的问题，除了改变饮食质量，运动、压力、、饮酒、抽烟、肠道等也是影响体重的重要因素。
对于不同的人，阻碍成功的因素可能有差别。这也是同样注意饮食，同样运动了，有的人很快成功，有的人却迟迟看不到效果的主要原因。
研究证明肠道微生物是影响脂肪代谢和分布的主要原因，只有保持健康的饮食，才能培育出健康的肠道微生物；再辅以上述其他方式（如运动、减压、提升、晒太阳、限酒、戒烟等），才能更好地减少腹部脂肪。
食与心绝不建议通过任何来解决问题，可以像多米诺骨牌一样，推倒了脂肪的同时也可能推倒了和脏，甚至引起更多的全身性。很多药不断被证明其安全性有严重问题。在食与心这里咨询的很多心理患者有过的经历，而且不是少数，当然也不会成功。药虽然可以抑制和食量，但是更能引起消极性认知障碍，可致使人类或动物的头脑和行为处于非受控状态。关于吃药导致自杀的案例报道已经不少了，这里再次强调只是希望读者们引以为戒，任何情况下都不一定要使用。
参考材料：
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323309
澳洲旅游必买清单
澳洲是一个充满了生命力和活力的国家，这里也是人类晚大规模踏足的大陆，所以诸多极具特色的动植物在这里出现，使得现在的澳洲成为热门的旅游度假胜地。
回国前列一长串shoppinglist，给亲朋好友带的礼物单子，给长辈带的保健品清单，还有要买给自己的各种品牌好物生怕漏了啥。
今天小编就为大家谋福利啦!小编为各位准备趁着打折季购物囤货、来澳洲旅行的朋友们省心——到底澳洲有什么好货，值得大伙提着空箱子来，装满带回家呢?
澳洲回国必买TOP10清单
推荐分类
全家适用当之无愧的国宝
Lucas神奇万能木瓜霜
推荐购买理由：Lucas'
Papaw木瓜霜在澳洲可是有上百年历史了!就连孕妇、婴儿都可以使用。手部及脚部的干裂，宝宝屁股红肿及长痱子;修复伤口、痘痘，蚊虫叮咬、痱子、、烫伤、割伤
说是万能，绝不夸张，小编包里常备!
小编不小心弄到了小伤口或者烫伤，第一时间就会想起它。木瓜膏还有一个功能很棒，就是晚上睡觉前或者上妆前，在嘴唇上图上薄薄一层，可以有效减少唇纹喔，用后再涂唇膏美得不要不要的~
推荐购买店铺：ChemistWarehouse，Coles，Woolworths，Priceline
推荐指数：★★★★★
GoatSoap山羊皂
推荐购买理由：六种味道+六种不同功效，为难死“选择困难症患者”了!山羊皂的主要成分是新鲜的山羊奶、橄榄油、葡萄籽油等。纯手工制造，不含化学起泡剂，在清洁的同时还能轻微的(，牛皮癣，异位性炎，脂漏性炎)，婴儿，孕妇都能使用。
值得一提的是澳洲的新闻栏目Today
Tonight还特别报道了，澳洲本地一位小男孩在使用该系列产品后，不但全身情况迅速好转，还同时好了他从小就有的症。
推荐购买店铺：ChemistWarehouse
推荐指数：★★★★?
澳洲“神油”
ElmoreOil澳摩油
关节很难伺候，运动多了，有磨损;而运动少了，它也会受损。无论是健身达人，还是经常对着电脑的久坐一族，都容易浑身酸疼不已，患上鼠标手、类风湿性(腰部、膝盖)等
知道澳洲的万能木瓜膏，你们知道澳洲的万能油吗?Elmore
Oil澳摩油其实是澳洲非常受欢迎的“万能神油”，平均每五个家庭就会买一瓶。肌肉酸疼、、痛经，抹一抹马上全身轻松。小编办公桌上就摆了一瓶，经常用来抹在颈部和肩膀，轻轻按摩，效果能hold住6小时!
跟木瓜膏相似，澳摩油能用在出创面，如果家里小朋友摔伤了也可以在伤口上涂，+镇痛，难怪澳洲人那么疯狂安利它!
重要的是，国内相同功效的跌打油都太刺鼻了，在办公室用起来各种被嫌弃。但是这瓶澳洲神油味道很好闻，带点茶树和桉树精油的清香。成分也是100%天然，孕妇和宝宝都能用，所以买来回国送亲戚佳了，嘘，别人小编不轻易安利。
推荐购买店铺：ChemistWarehouse，DiscountDrugStores，PharmacyWarehouse，Amcal
推荐指数：★★★★★
送长辈孝敬长辈必备
Swisse维生素D+钙
这款大家肯定不陌生了。小编每次回国，妈妈都千叮万嘱一定要买上五六罐回国的，小编妈妈老腿抽筋，吃了这个就完全不会有这毛，而且力和精神都好了很多!连娘娘孙俪都是这个维D+钙的忠粉。
这个钙片+维生素D的组合中，钙质部分主要是柠檬酸钙，和其他形式的钙质相比，更容易被人体吸收;加上维生素D3，能够提高肌体对钙的吸收，促进骨骼生长。其实孕妇、儿童也非常适用呢~
推荐购买店铺：ChemistWarehouse，Coles，Woolworths
推荐指数：★★★★★
养胃好手
Manuka蜂蜜
新西兰是Manuka蜂蜜的产区，可以直接食用，被誉为新西兰的国宝。这种蜂蜜采摘自当地特有的麦卢卡花，仅土生土长于新西兰的沿海地区和森林边缘，珍贵之余其功效完全吊打其他蜂蜜!不过呢，新西兰和澳洲一家亲，所以这也是在澳洲必买的好物~
推荐Comvita这个超火的传统牌子，它带有醇厚的奶油糖果味，有好几种UMF的数值。独麦素UMF(UniqueManuka
Factor)数值越高，代表活性成分含量越高，的能力也越强。
给家里胃不好的长辈屯一罐，超级贴心有没有~帮助修复肠胃机能，增强力!还能美容养颜、、瘦身、帮助消化、健胃润、增强。直接用勺子吃或者泡水喝都可以。
推荐购买店铺：ChemistWarehouse，AMCAL，GoVita
推荐指数：★★★★★
纽乐陈蒜精
蒜现在正是当红的先锋养生概念你知道吗!同样是来自澳洲好朋友新西兰的牌子，纽乐是已经有50年历史的绵羊国领先营养品制造商喔!这个产品可以说是纽乐的爆款了~
维持健康对中老年人来说是重中之重，纽乐的心保养全功效有机陈蒜精，能控制、维持健康、保持心健康、增强。但是划重点，小编做过功课，这款产品是用经过陈化的大蒜，彻底消除大蒜的难闻异味，反而形成了独特的强成分——S一烯丙基半胱氨酸(SAC)。通过专利认证的技术呢，不用担心吃完口气尴尬~
推荐购买店铺：ChemistWarehouse，AMCAL
推荐指数：★★★★★
送弟弟妹妹
挑食终结者
LifeSpace益生菌
小编的表弟表妹老挑食，而且吃完饭后消化不好，总是拉肚子。于是亲戚们总爱托小编带益生菌类产品回国。
LifeSpace
是一家专门生产各类高端益生菌产品的澳洲公司，他们的益生菌有适合各个年龄层的喔，而且在本地被多本母婴杂志评选为澳洲排名第一的母婴益生菌产品。可以加在果汁、牛奶里，也可以混在食物中，表弟表妹吃完这个，便便一直很好，肠胃绞痛也不见了，胃口棒棒哒!
推荐购买店铺：ChemistWarehouse，AMCAL
推荐指数：★★★★★
BioIsland乳钙
Bio-Island是澳洲本土销量排名第一的婴幼儿营养品品牌喔，也是目前市面上一个可以给4周大婴儿服用的营养品品牌，可见成分多么天然~这款卖到街知巷闻的乳钙，通过了全球严厉的澳洲药监局，以药品标准的检测!放心补钙杠杠哒~
小编家亲戚的孩子们可爱这个乳钙了!从4周大的婴儿至9岁的小朋友都可以吃。重要的是，乳钙中包含柠檬酸钙、磷酸钙、离子钙，还含有锌、磷、蛋白质、球蛋白、生长因子、乳铁蛋白等丰富的营养成分，可以被人体直接吸收利用，吸收率有80%呢。总是、的宝宝也特别适合，乳钙特别特别温和~
特别注意的是，4岁以下的儿童吃乳钙，可以把胶囊可爱的尾巴拧开，把里边的液体挤到宝宝嘴里或者添加到食物中。
推荐购买店铺：ChemistWarehouse
推荐指数：★★★★?
送闺蜜开心度过姨妈期
Blackmores月见草
闺蜜姨妈总是不准时?“女人简直不可理喻!”她常常被男朋友嫌弃来姨妈前脾气大?这一份澳洲手信，请你回国的时候一定送她!!
台湾综艺节目《女人我大》也推荐，连牛尔老师也说这个月见草胶囊，女人越吃越漂亮~月见草对于女生的荷尔蒙和雌激素的调节有着重要的作用，可以缓解经前综合症反应，连来姨妈前后都可以让别人觉得你的性格很好!好脾气闺蜜，你值得拥有!
另外，月见草胶囊中的γ-亚麻油酸和亚麻油酸可以令变得光滑、给予必要的脂肪酸，提亮我们的肤色。送月见草胶囊等于送一份美丽喔~小编还发现它的一个妙用，
剪开一颗，直接涂抹按摩面部，或者混合进绵羊油使用，特别滋润、维持水油平衡呢~
推荐购买店铺：ChemistWarehouse
推荐指数：★★★★★
悄悄变女神
Swisse胶原蛋白片
大家知道Swisse可能就是因为他家的这个产品吧~不过呢，这款保健品的本质不是含有胶原蛋白成分，而是内含促进形成胶原蛋白的VC和组成胶原蛋白的硅，因为胶原蛋白口服没办吸收喔~这种“硅”可以把里原来松散游离的胶原蛋白聚合在一起!
小编以前买过右边那种液体的，但是很难坚持每天喝，而且还要放冰箱里，真的麻烦死怕懒星星人了!但是胶原蛋白片就很方便，吃了明显的感觉就是没那么干燥了，抹护肤品的时候感觉容易吸收多了，而且头发也掉少了。不过毕竟是保健品，需要坚持长期服用效果才更好呢~送给小姐妹，她们肯定用感激的眼神爱死你哟!
推荐购买店铺：ChemistWarehouse
推荐指数：★★★★?
酸奶和可乐能一起喝吗
酸奶中的益生菌能够加快肠胃的蠕动，可乐中的二氧化碳对肠胃会有影响，所以如果二者一起喝的话很有可能造成肠胃不适，引起等症状。可乐等碳酸饮料和酸奶发生反应还会影响人体对营养物质的吸收，这二者一起喝虽然没有太大危害，也没什么好处，好不同饮。
空腹的时候不宜饮用酸奶，胃酸过多的人喝酸奶好搭配其他食物一起使用，以免引起肠胃不适，喝酸奶不宜加热，会降低酸奶的营养成分，不宜用酸奶服药，特别是抗生素类，酸奶还不宜与一些加工食品同食，像是火腿肠、腊肉等，可能会产生致物质。
可乐等碳酸饮料其实属于不健康的饮品，可乐主要是由水、碳酸和一些添加剂组成，营养成分少，热量高，长期喝会导致，而且还会造成年人体钙质的流失，青少年、女性、老人都不宜喝可乐，孕妇更加不能和可乐，可能会对自身和胎儿都有影响，总之，可乐越少喝越好。
扩展资料：
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。
酸奶不但保留了牛奶的所有优点，而且某些方面经加工过程还扬长避短，成为更加适合于人类的营养保健品。
参考资料：百度百科-酸奶
SO的用法
1、so用作副词时常用于形容词或其他副词之前，用于表示程度，作“这么，那么”解。
2、可用于表示方式，作“这样，那样”解，可用以避免重复，常用于believe，do，say之后，作“如此，这样”解。
3、so作“同样，也”解时，其后跟be，have，do或will，can，should等，然后再接主语，so作“当然”解时，后接there或代词主语，然后再接be，have，do或will，can，should等。
4、so也可用于代替已经陈述的事物，尤用在接that...的动词之后。
5、“notso+adj./adv.(+as...)”表示“不(像)…这么…”。
6、“so+adj./adv.+that...”用于表示结果，“so+adj.+a/an+n.(+assb/sth)”可用于比较。
7、so用作连词可用于表示结果，作“因此，所以”解，也可用于表示目的，作“为了，以便”解，还可用以引出一段话进行评比。
扩展资料so的近义词：therefore
therefore
读音：英[ˈðeəfɔː(r)]美[ˈðerfɔːr]
释义：因此，所以。
语法：therefore的意思是“因此，为此，所以”，是副词，引导结果、结局或结论，不能误作连词用。therefore可引出一个独立句，但不能连接两个句子，因此当therefore前没有and等连词时，前面须用分号。
例句：
Itrainedandthereforethefootballmatchwaspostponed.
天下雨，足球赛因此而延期了。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的益生菌today和益生元含量高的20种常见食物问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
工作再忙也不能因此打乱正常的生活节奏，造成肠道健康损伤后受伤的还是自己。所以为避免这些问题的发生，需要适当吃一些卓岳宜君素益生菌来改善。因为它的活菌添加量是目前全网高，并且1条内含有16种益生菌和9种益生元，可以与与肠道内的一些友“菌”一起维护肠道，为健康加分。
