什么是益生菌
益生菌是一种有益于肠道健康的微生物。它们生长在肠道内，可以帮助维持肠道内部菌群的平衡，促进食物消化和吸收，增强力，并和等消化问题。
益生菌的分类
益生菌可以从多种来源获得，包括食物、饮料和膳食补充剂。常见的益生菌主要有以下几种：
嗜酸乳杆菌：这种益生菌可以改善大肠杆菌过多引起的症状，并能增加微生物菌群的多样性。
双歧杆菌：这种益生菌是常见的肠道菌之一。它可以帮助维持肠道内的酸碱度平衡，降低肠内坏菌数量，并提高身体对营养的吸收能力。
乳酸菌：这种益生菌是另一种常见的肠道菌群。它可以帮助促进体内对维生素B12、矿物质和其他重要物质的吸收。
益生菌的健康益处
益生菌有许多健康益处，以下是常见的几种：
帮助缓解消化问题：益生菌可以帮助缓解、和胃等消化问题。
提高力：益生菌可以帮助刺激身体的系统，使其更有效地对抗和。
促进更好的情绪：研究表明，益生菌可以影响肠道和大脑之间的通讯并产生幸福感、情绪稳定等益处。
降低和风险：益生菌可以帮助降低液中的脂肪和，从而降低患和心的风险。
如何获得更多的益生菌
以下是获得足够益生菌的方法：
多吃含高纤维的水果和蔬菜：这些食物含有益生菌的营养素和食品纤维，能够帮助肠道内的菌群平衡。
摄入酸奶和酸奶制品：酸奶和酸奶制品含有丰富的乳酸菌等益生菌，是增强肠道健康的理想食品。
食用发酵食品：酸黄瓜、腌菜、酸菜以及一些发酵饮料（如酸奶和酵母）等也可以带来丰富的益生菌。
使用益生菌补充剂：当饮食无法提供足够的益生菌时，通过口服补充产品（如益生菌胶囊或益生菌饮品）来增加益生菌仍是一种有效的途径。
益生菌和成人健康
益生菌也对成人健康至关重要。以下是益生菌对成人健康的影响：
改善肠道健康：益生菌可以维持肠道的正常PH值，并促进蠕动和的正常化。
帮助控制体重：益生菌可以帮助减少消化问题，并且可能有助于改善肠道中不良菌群数量——这会降低和减少长期摄入的卡路里含量，进而有助于控制体重。
降低慢性的风险：益生菌可以通过降低体内水平降低慢性的风险。例如，益生菌可能有助于控制和心等。
注意事项
尽管益生菌对人体健康提供很多益处，但有些人口服后可能会感到不适。这些人包括那些力受损或需要避免肠道菌群变化的人，如患者或和手术后的人群。
总之，益生菌对人体健康至关重要。通过多吃含益生菌的食物和适当摄入益生菌补充剂，可以帮助您增加身体健康和提高力。如果您对益生菌是否适合您的情况有疑问，请咨询医生或营养师的意见。
