什么是益生菌？
益生菌是能够为人体带来益处的微生物，大部分属于乳酸杆菌和双歧杆菌等有益菌群。这些菌群能够调节肠道微生态平衡，促进消化吸收和功能，对人体健康有着重要的作用。
成人为什么需要益生菌？
肠道是人体重要的屏障之一，其中微生物群落的平衡非常重要。但是现代人的生活习惯以及不合理的饮食习惯都会导致肠道微生态失衡，一些有害菌群会过度生长，扰乱肠道的生态平衡。
饮食中膳食纤维、多酚类、蛋白质等成分，能够为益生菌提供充足的营养，帮助它们快速繁殖。因此补充益生菌是许多人保持肠道健康的首选方式。
成人可食用的益生菌推荐
可以通过饮食或者补充剂的方式摄取益生菌。
酸奶
酸奶是含有丰富益生菌的食品，其中常见的菌种是乳酸菌和双歧杆菌。酸奶制品一般包含数百万到数十亿活菌。
酸奶品质以及益生菌含量的高低与生产工艺有关，消费者应该选择品牌信誉好、规模大、生产工艺成熟的酸奶品牌，并在保质期内食用。
益生菌饮料
市面上有许多种益生菌饮料，常见的品牌有养乐多、蒙牛优益C等。这些饮料不仅可以提高益生菌的含量，还能够补充维生素和矿物质。
消费者应该选择包含多种不同益生菌菌株的饮料，这样可以获得更广泛的益生菌效益。
益生菌补充剂
对于没有饮用习惯的消费者，益生菌补充剂也是一种不错的选择。益生菌补充剂形式多样，包括固体、粉末、胶囊等。消费者应该选择含有多种菌株并且菌株分化度高的产品，这样能够更好地发挥益生菌的作用。
益生菌可能引起的副作用
益生菌是一种安全的营养补充品，但是也可能引起一些副作用。常见的副作用有：
肠胃不适
由于不同种类的益生菌具有不同的酸碱度，如果某些益生菌出现酸涩口感，消费者可能会出现肠胃不适症状。
尽管比较少见，但仍有人可能对益生菌存在反应。如果出现急促、肿胀、性皮炎等症状，应该及时停止食用益生菌并寻求医师的建议。
消化道
益生菌虽然可以调节肠道菌群平衡，但如果消费者系统较差或者存在基础，可能会发生消化道的副作用。因此，消费者在食用益生菌过程中要注意卫生习惯和保持身体卫生。
结语
益生菌可以作为肠道健康的重要保障之一，提高力和调节肠道菌群平衡。消费者可以通过饮食或者补充剂的方式摄入益生菌，但是也需要注意副作用的风险，选择适合自己的品牌和类型。
