引言
现在人们越来越注重健康，更加重视饮食中的有益营养物质，尤其是益生菌成为人们日常饮食中的热门话题。益生菌因其多种功效受到人们的青睐，比如：改善肠道环境、强化肠道力、增强人体消化能力等。在现代快节奏的生活中，更加需要益生菌这样的营养保障，特别是在饮食前补充益生菌，会获得更多的好处。
益生菌介绍
益生菌，顾名思义就是能够为人体带来益处的菌种，它们生活在人体内，在肠道中起着非常重要的作用。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌和链球菌等，它们可以通过吸收营养、排泄废物和调节肠道微生物菌落等多种方式来为人体发挥功效。经过多年的研究，人们已经发现益生菌在提高力、促进肠道健康、改善肠道菌群、减轻大肠、调节肠胃功能等方面具有非常好的效果。
为什么在餐前补充益生菌
益生菌经过口腔时，会被胃液杀死，而当胃液排空时，便是益生菌进入小肠的佳时间。由于补益生菌需要一段时间的代谢过程，再加上饮食中有大量的物质影响肠道微生物，所以补充益生菌好在饮食前进行，让益生菌有更好的存活环境，之后再配合饮食慢慢有效。而在餐前补充益生菌，还可以缓解饥饿感，减少对高热量食物的，从而达到的目的。
具体的益生菌餐前做法
常见的益生菌食品有发酵牛奶、酸奶、酸豆奶、速溶麦片、益生菌口服冲剂等。具体的餐前益生菌做法如下：
1. 酸奶或者其他益生菌配制饮品，不要添加高热量的甜味剂或高油脂的坚果糖果；
2. 在餐前15-30分钟前饮用，时间不要过长，以免影响正餐；
3. 选择益生菌含量高、品质好的食品，以确保吸收效果和安全性。
益生菌的健康益处
益生菌在餐前补充后，有很多对健康的益处：
1. 调整肠道菌群，改善肠道功能；
2. 增强人体肠道力，减少；
3. 防止和，促进肠道蠕动；
4. 具有降、降等效果，保护心健康；
5. 帮助人体消化食物，减轻负担，甚至对、、肠等有辅助作用。
注意事项
虽然益生菌拥有众多的好处，但是在餐前补充益生菌时仍有一些注意事项：
1. 益生菌并不是普通食品，品质有高有低，应尽量选择品质好的食品；
2. 如果患有功能障碍、系统等特殊情况，不应该随意补充益生菌，建议在医生指导下添加；
3. 由于剂量、时间不当等多种原因，益生菌摄入可能导致过度和营养不平衡等问题，这就需要掌握适当的用量和时间。
结语
在现代节奏快的生活中，保持健康和平衡饮食是每个人必须考虑的问题。而添加益生菌对于我们的身体健康能起到非常重要的作用。因此，在餐前添加益生菌，不但能够满足身体的营养需求，还可以使身体更加健康和充满活力。只要在添加益生菌时遵循科学的方法和原则，就能发挥其大的功效。
