什么是益生菌?
益生菌是一种对人体有益的微生物，能够通过调节肠道菌群的平衡，提高肠道功能，促进营养吸收，防止发生。它们主要存在于肠道中，包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。除了存在于发酵食品中，如酸奶、发酵豆浆等，也可以通过口服益生菌制剂获得。
为什么要保持肠道菌群平衡?
肠道是人体重要的屏障，在肠道中有着大量的微生物，其中益生菌在其构成中扮演着重要的角色。肠道菌群平衡的打破，将会导致的发生和恶化。益生菌能够通过调节肠道菌群的平衡，将有害菌数量降至低，保持肠道的健康状态。
如何打造健康肠道?
通过摄入预生物，如酪氨酸、果胶等，为肠道中的益生菌提供足够的营养和生存环境，在保持菌群平衡的同时，使益生菌数量增加。此外，饮食习惯也是打造健康肠道的关键。食用更多富含益生菌的食品，如酸奶、发酵豆制品等，能够为肠道提供更多的益生菌来源。此外，减少或避免摄入过多的垃圾食品、甜食等会有益于肠道的健康。
益生菌手账能帮助打造健康肠道吗?
益生菌手账是一种记录自己摄入益生菌情况，评估自身益生菌状态的方法。通过记录每日的益生菌摄入量、、运动状态等信息，可以更好地了解自己肠道菌群的状况，及时调整自己的饮食和生活习惯，达到打造健康肠道的目的。
如何制作益生菌手账?
首先，准备一个笔记本或app软件，在里面建立日历和空白页面，记录每日的摄入的益生菌食品，以及体验益生菌对身体产生的明显影响，如：感减轻、状况改善等。其次，可以设置自己的短期和长期目标，如每周摄入益生菌量增加30%，保持益生菌的摄入量超过500亿等。后，定期进行益生菌状态的自我检测，及时调整自己的饮食和生活习惯，让自己的肠道更健康。
益生菌手账的启示
通过益生菌手账的记录和调整饮食习惯，可以在实践中了解自己肠道菌群的变化情况，形成更加科学、健康、合理的饮食和生活习惯，建立健康生活的方式。
结语
益生菌手账是一个非常有用的工具，能够帮助我们更好地了解自己的肠道状态，及时调整饮食习惯，从而打造健康肠道。我们应该将其逐步引入我们的生活，并坚信通过科学的饮食和生活习惯，我们必定会过上更加健康、快乐的生活。
