为什么要吃益生菌
益生菌是一种可以在肠道内生长繁殖的有益微生物，它可以帮助维持肠道微生物群的平衡，促进系统功能，改善肠道健康，降低肠道的风险。
许多人的饮食和生活方式会导致肠道微生物群失衡，例如高脂饮食、抗生素滥用、应激等。而益生菌的摄入可以帮助增加有益菌群数量，提高身体的力，降低多种慢性的风险。
合适的益生菌摄入量是多少
合适的益生菌摄入量是每天10亿到1000亿个不等，这是根据人体每天肠道内的数量来确定的。每个人的肠道微生物群都不相同，因此关于益生菌的摄入量是没有绝对标准的。
一般来说，每天摄入10亿到1000亿个益生菌是为适宜的。不过，对于某些人群而言，如正在服用抗生素、系统功能较弱的人、消化系统不适应的人以及压力较大的人，益生菌的摄入量可能需要更加精确地依据个体情况和医生建议来确定。
每天吃多少益生菌合适呢
在当前市面上，很多食品中添加了益生菌，如酸奶、发酵食品、益生菌冲剂等。一般来说，每天吃200毫升酸奶可以摄入2亿个左右的Lactobacillus bulgaricus和Streptococcus thermophilus两种益生菌。
益生菌的摄入应该是均匀分布在每一天的进食中，而不是一次性大量摄入，否则可能会导致肠道微生物群失衡。此外，食用益生菌同时需要注意食品的营养成分和热量含量，尤其是想通过益生菌来达到的人群，建议选择低糖、低脂、无添加的益生菌产品，好避免过量摄入糖分和脂肪。
益生菌的来源以及风险
益生菌的来源包括饮食和益生菌制剂。饮食中丰富的食物包括酸奶、酸牛奶、牛奶、豆浆、发酵食品、蔬菜和水果等。刚上市的益生菌制剂，通常含有较高的活菌量，但仍需关注包装保质期、质量标准等风险，建议选择正规品牌的产品，在医生或营养师的指导下选购和食用。
益生菌食物对于正常人而言，摄入适量的益生菌不会对身体健康产生不良影响。但对于部分人群，如系统功能异常的人、体质的人、弱的人、性的患者等，可能会出现不适或情况，因此建议在医生或专业人士的指导下食用。
总结
益生菌是维持肠道健康和功能的重要微生物，每天摄入适量的益生菌可以帮助防肠道、增强力、改善消化等多重功效。一般来说，每天摄入10亿到1000亿个益生菌是为适宜的，可以从食物以及益生菌制剂中获取。不过，在摄入益生菌时，还需要关注食品的糖脂含量以及对身体的适应情况，尤其对于某些人群而言，如力较弱、消化系统异常、体质等人群，益生菌的摄入还需遵循医生或专业人士的指导。
很多人在选择益生菌时不知道怎么选品牌，看配料是选择一款好产品的标准，配料干净的益生菌产品对于身体来说更好一些，其次活菌的数量是非常重要的，只有足够多的活菌才能对身体发挥到更好的效果，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌只含有益生菌和益生元，配料干净，并且其每盒益生菌的含量有俩万亿，有效含量高，效果更好，是很多人的不二之选。
