一天三餐益生菌，吃多少？
随着人们生活水平的提高，健康意识逐渐加强。益生菌受到越来越多人的关注和喜爱。虽然益生菌食品种类繁多，但是许多人仍不知道如何科学搭配一日三餐的益生菌饮食。本文将从常见益生菌食品的种类、功效入手，为大家介绍一日三餐的益生菌食谱。
早餐：搭配优酸乳、酸奶
早餐是一天三餐中重要的一餐。一份均衡的营养早餐可以帮助我们恢复夜间体能损耗，缓解对一天工作和学习的疲劳感。早餐的益生菌推荐食品为优酸乳、酸奶。
优酸乳中含有丰富的乳酸菌和双歧杆菌，可以调节肠道菌群，促进消化吸收。同时，优酸乳还含有极其丰富的蛋白质和维生素，孕妇、婴幼儿和老年人均适宜食用。
酸奶的益生菌种类与优酸乳相似，同样可以调节肠道菌群，增强力，并且富含钙、镁、磷等矿物质和多种维生素，能够帮助我们健康成长、快速恢复体力。
午餐：吃点酸菜鱼、韩式泡菜
午餐是一天的枢纽，需要吃得丰盛一些，才能够应对下午的工作和学习。午餐的益生菌推荐食品为酸菜鱼和韩式泡菜。
酸菜鱼中的酸菜是一种自然的益生菌食品，其中蕴含的乳酸菌和其他生菜可以帮助我们降低道、促进肠道健康。同时，它还含有富含蛋白质、磷和钙等营养素的鱼肉，可以润肤养颜。
韩式泡菜是一道传统的韩国菜肴，其中的大白菜可以分解污染物，清除肠内毒素，增强肠道力。由于其口感较咸辣，容易开胃，而且营养丰富，因此在韩国人的日常饮食中非常普遍。
晚餐：喝杯酸奶、吃些易消化的益生菌食品
晚餐是一天三餐后一顿，尽量避免过于油腻或过量的食物。晚餐的益生菌推荐食品为酸奶、易消化的益生菌食品。
酸奶在早餐时已经介绍过了，晚餐时再次喝上一杯，消化吸收营养能力更高。而易消化的益生菌食品，如豆腐、豆浆、海藻等，都是富含益生菌的食物。它们易于消化，能够有效缓解道不适、增强体质，同时还能够补充营养素、增强机体。
结语
一日三餐益生菌，吃多少？其实这个问题没有一个标准答案，因为饮食搭配应该因人而异。但是经过本文的介绍，大家已经掌握了传统益生菌、常见益生菌食品的分类和功效，应该可以制定出适合自己的一日三餐食谱了吧。
卓岳宜君素是专门为国人设计的，16种菌株均采用中国发酵食物，所以相比市面上的一些国外益生菌，它会更适合中国人的肠道。而且这款益生菌1条就有1000亿cfu，远高于市面上其它同类产品，效果更好。
