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你们都是怎么的？
我胖的时候接近140斤，身高才158厘米，简直是又圆又胖又臃肿，然后花了1个月时间，减了20斤，主要靠少吃，后来中间停了一段时间，又开始调整饮食结构，增加了运动，又减了10斤，从135斤减到了105斤，身材才算苗条了许多。我说说我自己的做法吧，也是历经坎坷曲折，不过好在后成功了，没有辜负我曾经挨过的饿和流过的汗水。
从135斤减到115斤这一段，主要就是轻断食，少吃，没有运动，考虑到基数大，运动不现实，坚持不下来，而且容易伤害关节，所以，就开始少吃，饿一饿吧。
早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。各种蔬菜都可以煮，像芹菜、黄瓜、生菜、西兰花、菠菜、小白菜等各种应季的都可以，然后调整个料汁，没有吃真正的白水煮菜，用生抽、少许盐、胡椒粉、香油等。
下午，一个苹果或者猕猴桃。
晚上，一根黄瓜。
就这样，其余时间，饿了喝水，白开水，每天在2000毫升左右。
我个人觉得，饿是必须经历的一个过程，无论是普通人，即便是明星们有营养师辅助，其实离开饿，离开少吃也是成功不了的。
我前几天比较难熬，尤其是晚上，早早就睡觉了，担心自己扛不住，忍不住去吃东西，索性赶快睡了。
就这样，一个月减了20斤。
从115斤到105斤后来，这样一直少吃也不是长久之计，只能吃短期的一个行为，主要是吃得太单一的，这样，健康无法保障。于是我调整了饮食结构，都是自学的知识，包括营养知识，各种食物含量及功能等，增加了饮食的多样化，然后吧可以吃的东西都列出来，搭配好食谱，大概按照这样吃：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：凉拌黄瓜一小盘
早餐：豆浆1杯+玉米一根+鸡蛋1个+圣女果4颗
午餐：清蒸鱼1条+炒菠菜1份+糙米饭1碗
晚餐：冬瓜海带汤一小碗
大概就是，主食放在早上和中午吃，肉是中午吃，晚上吃青菜，主食主要吃粗粮。
运动上的加强我主要做两项，跑步和瑜伽。
瑜伽，我在家做，每周三次，不跑步的时候就在家做瑜伽，晚上做，一般60分钟，瑜伽真正每个动作做到位是很消耗体力的，我会一套动作，12个体式。
跑步，每周三次，晚上在小区内跑，也没有去健身房，没在跑步机上跑，我喜欢在自然中跑，周末就去公园跑，平时晚上在小区内跑，小区内每天跑步的人也比较多，我一般前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟慢跑加拉伸。
这个强度正好，不是特别累，但也可以坚持下去。
总结语我的切身体会，是个体力活，要扛得住饿，是个脑力活，要找到适合自己的长期的方式。不过看着瘦下来的身材，觉得一切都是值得的！
我是小溪，喜欢美食瘦身健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧
因贝森益生菌好不好
非常好。因贝森益生菌冻粉是中国品牌的。因贝森益生菌冻干粉是中国香港的品牌，产自有机认证植产区，由安徽金弘药业有限公司生产。因贝森益生菌冻干粉具有增强力，美容养颜的功能。
兰骑士小天使益生菌真的有效吗
有效。因为益生菌可以促进肠道健康，改善消化吸收功能，增强力，减少有害菌生长，改善口气等。兰骑士小天使益生菌中的活性菌株数量高，具有保护细胞的特性，其也采用了乳酸菌发酵技术，保证了菌粉在到达体内时效果更佳。同时，兰骑士小天使益生菌也没有添加任何色素、激素和重金属等有害成分，安全放心。值得注意的是，正确选择适合自己身体情况的益生菌品牌和种类至关重要，只有选择正确的益生菌产品，才能发挥益生菌的大作用。
蒙牛m8益生菌为什么这么贵
因为蒙牛m8益生菌添加了很多营养元素，所以会贵一些
添加了乳双歧杆菌Probio-M8这一独特益生菌成分，M8儿童配方奶粉中还加入了多种营养元素，让孩子的膳食结构更均衡，营养更全面。比如，添加二重护舒因子——益生元组合FOS+GOS和酵母β-葡聚糖，让孩子每天摄入足够的膳食纤维，保持肠道活力。对于不爱吃水果蔬菜的孩子，蒙牛M8儿童配方奶粉还加入了苹果、香蕉、菠菜等28种果蔬粉，丰富且科学的营养组成能更好地帮助孩子提高基础
益生菌怎么选？
基本上有宝宝的家庭，都会听说过益生菌这个东西，甚至有的人还是家中常备。在我们的身体里，存在着很多有益菌群，具有代表性的就是我们的肠道菌群。
而对于小宝宝来说，他们的肠道比较娇嫩脆弱，里面的益生菌菌群数量并没有成年人的多，所以更容易出现肠道内菌群失调，有时还会表现为，慢性，，哭闹厌食等症状。
而帮助宝宝补充肠道内的益生菌，能够让宝宝肠道内的菌群数量增加，消化能力增强，耐受度更好，不容易出现等问题。我们之所以提倡母乳喂养，原因之一也是因为有益于宝宝的肠道益生菌群的健康。
那么如果没办法进行母乳喂养，我们可以给宝宝选择添加有益生菌的奶粉，或者在宝宝出现肠道内菌群失调的情况下，给宝宝补充益生菌。
补充哪些呢？这个其实我国是有具体的规定的，只有图片里面这些菌群，是允许给宝宝添加的:
所以我们要在选择给宝宝吃益生菌的时候，是不是就在这几种规定的菌株内，正规的益生菌产品一般都会在包装上注明，买的时候一定要看清楚哦！
文章分享结束，益生菌粉是智商税和蒙牛m8益生菌为什么这么贵的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。
