什么是益生菌
益生菌是一类可以益于人类健康的微生物，主要存在于人体内的肠道中。其作用主要体现在维护肠道菌群平衡、增强力、促进食物消化吸收等方面。
益生菌的分类
目前市面上常见的益生菌主要分为双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌、链球菌等几类。其中双歧杆菌和乳酸菌是为常见、广泛应用的两类益生菌。
益生菌的功效
① 能力：益生菌能竞争性地与害菌竞争肠道的营养物质和生存空间，抵制有害微生物在肠道内生长繁殖；
② 调节肠道菌群平衡：益生菌可以优化肠道菌群结构，促使“好菌”正常生长，抑制“坏菌”的生长；
③ 促进食物消化吸收：益生菌通过分解复杂食物，有利于其被小肠吸收，减少人体对食物的负担；
④ 增强力：益生菌能通过调节肠道系统，以及分泌物质、抗物质的方式，增强机体力；
⑤ 改善肠道：益生菌可以通过降低肠道内的发炎程度，调节肠黏膜应答，减轻肠症状；
⑥ 减缓老化：益生菌可以促进肠道内短链脂肪酸合成，提高肠道环境酸度，抑制有害菌生长，从而减缓人体老化进程。
如何正确摄入益生菌
① 规律生活：保证安稳的饮食作息规律，避免不足、熬夜等生活习惯对肠道健康带来的影响；
② 多吃发酵食品：如酸奶、酸菜、豆腐、腐竹、酸黄瓜等发酵类食品中含有丰富的益生菌；
③ 选择益生素或益生菌制剂：一些含有益生菌、益生素的食品或制剂也可以有效地补充肠道内的益生菌数量；
④ 合理膳食结构：适当增加膳食中膳食纤维、优质蛋白质、谷类等食物的比例，增加益生菌来源；
⑤ 避免滥用抗生素：抗生素虽然可以杀灭有害菌，但同时也会导致肠道菌群混乱，影响肠道健康，避免滥用。
如何调节肠道微生态平衡
除了通过摄入益生菌等方法增加益生菌量之外，还可以采取以下措施以调节肠道微生态平衡：
① 多吃膳食纤维：膳食纤维能够有效刺激肠道蠕动，防止发生，同时也是有益菌的“食物”；
② 少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物：过多摄入这些食物容易导致肠道菌群失衡，影响益生菌在肠道中的正常生长；
③ 避免过度消毒：避免过度使用有碘、漂白粉等消毒剂，避免破坏肠道微生态的正常平衡；
④ 正确使用抗生素：合理选择抗生素的使用种类和使用方式，减少对肠道微生态的杀伤；
⑤ 合理应用益生菌：在摄入益生菌的同时，也要根据不同的情、情况选择不同的益生菌，合理应用益生菌，避免滥用。
注意事项
① 由于益生菌是一种活体，保存时应注意避免过度晒太阳、直接接触高温或冷冻；
② 益生菌的数量并不意味着越多越好，不应过量摄入，避免引起消化不适等副作用；
③ 在使用益生菌制品时，要根据自身肠道情况、身体健康状况、状态等因素选择不同的制品；
④ 怀孕、哺乳、力低下等人群在使用益生菌制品前应咨询医生。
结论
益生菌是一类对人体有益的微生物，其摄入方式多种多样。正确摄入益生菌可以有效地促进肠道健康、提高身体力、延缓老化等。除了摄入益生菌之外，还应注意保持肠道微生态平衡、规避肠道菌群失衡的危险因素，以保护我们的肠道健康。同时，在使用益生菌制品时也应注意注意事项，选择适合自己的益生菌制品，避免有不必要的副作用和风险发生。
益生菌是为了帮助我们弥补身体中的益生菌不足引起的一系列肠道问题，因此活菌数量很重要，活菌数量越高效果就会越好，在国内益生菌活菌数量里多的就是卓岳宜君素益生菌，其中每一条的益生菌数量都非常丰富，每条含有1000亿活菌，能够充分满足身体的需求。不仅如此，卓岳宜君素益生菌还拥有16种益生菌，都是中国本土菌株，更加适合中国人肠道，我们常说一方水土养一方人，对于益生菌来说也是如此。
