介绍益生菌
益生菌是一种微生物，生活在人体内的消化系统，可以帮助人体消化食物并维持肠道健康。在近的研究中，益生菌还被证明对人的有积极影响。
如何帮助你睡得更香
益生菌有助于通过增加肠道内菌群的多样性提高人体力，使身体更健康稳定。当身体处于健康状态时，人们会更容易入睡，并且更容易保持夜间的。
益生菌还可以产生可以抑制过度兴奋的递质。一项对大鼠的研究表明，在摄入益生菌后，它们的体温下降并且更容易进入深度。
此外，益生菌还可以产生素和γ- 氨基丁酸（GABA）等物质，这些物质被认为是可以促进和减轻的化学物质。
哪些益生菌可以帮助你入睡
有很多种益生菌可以选择，但是不是所有种类的益生菌都能够产生促进的物质。以下这些益生菌是可以帮助你入睡的：
双歧杆菌（Bifidobacterium）
嗜酸乳杆菌（Lactobacillus Acidophilus）
嗜酸乳杆菌株S19（Lactobacillus rhamnosus S19）
嗜酸乳杆菌株S21（Lactobacillus rhamnosus S21）
脱敏乳杆菌（Lactococcus lactis ssp. Lactis）
益生菌的来源
益生菌可以通过日常饮食中的发酵食品（如酸奶、酪辣斯等）或益生菌补充剂获得。如果您想增加益生菌的摄入量，可以通过以下方式：
每天食用含益生菌的饮料和食品，比如酸奶和酪辣斯
食用富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、豆类和蔬菜，有助于维护肠道微生物平衡
益生菌的潜在风险
益生菌通常是安全的，但是有些人可能会对某些益生菌。
此外，益生菌补充剂可能会引起一些轻微的副作用，如、气体、和不适感。如果您在使用益生菌补充剂时出现不适，请停止使用并请医生建议。
结论
益生菌是一种有益微生物，对人类健康有多种好处。近的研究还表明，益生菌可能有助于改善质量。如果您想睡得更好，可以通过食用含益生菌的食品或益生菌补充剂来增加益生菌的摄入量。
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